فوائد الرياضة للسيدة الحامل وأهم التمارين المسموح بها فترة الحمل
ما هي تمارين الحامل
وهي تمارين تمارسها المرأة الحامل أثناء فترة الحمل ، وتعمل على المساعدة في فتح عنق الرحم، وتعمل على تسهيل عملية المخاض، وتساعد في تخفيف الألم المصاحب فترة المخاض، وذلك بعد الخضوع إلى استشارة الطبيب النسائي في حالة كل حامل وذلك لتحديد التمارين المسموح بتطبيقها عند تحديد وضع المشيمة والجنين.
فوائد الرياضة للحامل
• تعمل الرياضة على الحفاظ على وزن السيدة الحامل.
• تعمل الرياضة على تسهيل عمليّة المخاض والولادة.
• تقلل الرياضة من احتمالية الاصابة ب سكر الحمل.
• تقلل الرياضة من خطر إصابة الحامل بتسمم الحمل.
• تعمل الرياضة على تغيير مزاج المرأة الحامل.
• تقلل الرياضة من التوتر الضغط النفسي والقلق أثناء فترة الحمل.
• تقلل الرياضة من التعرض للإمساك فترة الحمل.
• تحمي الرياضة السيدة الحامل من خطر الإصابة بدوالي الأوردة.
• تقلل الرياضة من آلام الظهر.
• تعمل على جعل عضلات الفخذين قوية.
• تعمل على تقوية عضلات الحوض.
• تقلل الرياضة فترة الحمل من انتفاخ الأرجل.
• تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلات الأطراف.
• تعمل الرياضة على النّوم بشكلٍ هادئ ومريح.
• تُقلل الرياضة من احتمالية الولادةِ الجراحية القيصرية.
• تقلل الرياضة الشعور بالغثيان.
• تساعد الرياضة على تقليل تعرض الحامل للإصابة باكتئاب الحمل.
• انها تساعد في تحسين أداء الدورة الدموية.
• تعمل الرياضة على ايصال الغذاء إلى الجنين من خلال الدم.
• تساهم الرياضة في نمو دماغ الجنين.
• تعمل الرياضة على تحرير هرمونات الولادة.
• تساهم الرياضة على ولادة طفل سليم الجسم وذكي.
أهم التمارين المسموح بها للحامل
• السباحة.
• تمارين اليوغا.
• رياضة الهرولة والمشي.
• رياضة النزول والصعود على الدرج.
• تمارين تسمى الدامبل.
• القيام بالقرفصاء.
• تمرين من خلال كرة الولادة.
• ركوب الدراجة.
الشروط الواجب اتباعها عند ممارسة السباحة
• أن لا تزيد مدة السباحة عن نصف ساعة للحامل.
• الاستمرار في شرب الماء لمنع حدوث الجفاف.
• قبل ساعة من ممارسة السباحة يجب تناول وجبة خفيفة.
• يجب التأكد من أن نسبة الكلور مطابقة للمعايير العالميّة في مسابح الحوامل.
You must be logged in to post a comment.