حمية الصيام المتقطع

الصيام المتقطع :-تشهد حمية الصيام المتقطع رواجا  كبيرا في ‫الوقت الحالي. وهي الامتناع عن تناول ‫الطعام لساعات معينة من اليوم أو لأيام محددة في الأسبوع،

والصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة الاتباع ولا تتضمن الكثير من القواعد أو الحرمان من المواد الغذائية، وهي  فعالة في حرق دهون البطن (الكرش).

ولا تؤثر هذه ‫الحمية ولا تتسبب بمشاكل لمعظم  الأشخاص، ولا ينصح بها للأطفال والسيدات ‫الحوامل.

كيفية اتباع هذه الحمية:-يستطيع الشخص أن يتناول أي شيء سوى الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة ‫خلال 16 أو 14 ساعة، وفي الساعات 8 أو 10 المتبقية يمكنه تناول الطعام ‫بشكل طبيعي، وأيضا لا يوجد أي توجيهات بشأن نوع الغذاء والأطعمة التي يتناولها الفرد،لكن يجب أن يتناول وجبة العشاء مبكرا و التأخر بوجبة الفطور.

فوائد الصيام المتقطع:-

للصيام المتقطع فوائد صحيه وجمالية :

1- خسارة الوزن الزائد

يساعد على التقليل من السعرات الحرارية للجسم، كما يساعد على تحسين عمليات حرق الدهون في الجسم.

٢- تحسين مستويات سكر الدم :-يساعد على تحسين مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري. 

مخاطر الصيام المتقطع:-

١-مشاكل واضطرابات هضمية. 

٢-زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام خارج ساعات الصيام.

٣-أعراض جانبية لكنها قد تتلاشى مع اعتياد الجسم على الصيام المتقطع،كالتعب ، الضعف العام.

٤-قد يؤثر هذا النظام من الحميات سلباً على الخصوبة عند النساء. 

نصائح لنجاح الصيام المتقطع:-

١- أخذ قسط من الراحة كلما احتاج الجسم لذلك. 

٢- أن يكون الطعام المحبب في الحصص اليومية المقررة خارج ساعات الصيام و بكميات قليلة. 

٣- استخدام بعض منكهات الطعام الصحية بوفرة، فهي  تزيد من الشعور بالشبع، كالثوم والخل. 

٤- الحصول على كميات كافية من الماء طوال الوقت. ٥-تناول مشروبات عشبية خالية من السكر خلال فترة الصيام، كالبابونج والكمون والشومر.