عندما نفكر بخسارة الوزن هناك عوامل عدة تؤثر في خسارة الوزن، وتعتبر الرياضه السلاح القوي والفعال لانقاص الوزن، وكذلك الطعام يعتبر عامل مباشر يؤثر على خسارة الوزن، وهناك عوامل صحيه ونفسيه، وعندما نفكر في خسارة الوزن الزائد يجيب علينا :
- ممارسة التمارين الرياضية بانتضام.
- اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
اذا كان الجسم من النوع الخامل والتخلص من الوزن الزائد ام صعب يجب ان نطلب مساعدة الطبيب وان نقوم بعمل فحوصات لانك الجسم عندما يعاني من نقص بعض الفيتامينات فانه يصبح عنيد في التخلص من الوزن الزائد.
يجب علينا اولا حساب مؤشر الكتله في الجسم حسب القانون التالي :
القانون: مؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ ( الطول × الطول )
| المؤشر BMI | حالة الجسم |
|---|---|
| أقل من 15 | نقص حاد جداً في الوزن |
| من 15 إلى 16 | نقص حاد في الوزن |
| من 16 إلى 18.5 | نقص في الوزن |
| من 18.5 إلى 25 | وزن طبيعي |
| من 25 إلى 30 | زيادة في الوزن |
| من 30 الى 35 | سمنة درجة أولى |
| من 35 إلى 40 | سمنة درجة ثانية |
| أكثر من 40 | سمنة مفرطة جداً |
كيفية خسارة الوزن بسرعة :
- الابتعاد عن النشويات والسكريات في النظام الغذائي: فالابتعاد عن النشويات والسكريات سوف يقلل من الشهية ويخفض مستوى الانسولين.
- تناول المزيد من الخضراوات والبروتين والدهون الصحيه في النظام الغذائي.
- الاكثار من شرب الماء حسب ما يناسب الجسم.
- تمارين انقاص الوزن : هي تمارين المقاومه التي نستخدم بها اثناء التدريب حبال المقاومه والاوزان، وفي حال ان تمارين المقاومه غير مناسبة علينا بتمارين التدريب المتواتره عالية الكثافة التي تتطلب ممارستها بذل قوة وجهد عاليين فتعمل على زيادة سرعة نبضات القلب عن معدلاتها الطبيعيه، واهم انواع الرياضه التي تساعد على حرق الدهون هي الرياضه التي ترفع معدل الايض في الجسم.
كما ان المشي كل يوم على الاقل 6000 يساعد علي خسارة الوزن ويحافظ على صحة القلب ونشاط الدورة الدموية كما ان المشي يناسب الجميع فمثلا لا تؤثر سلبا بالمفاصل.
التمرين الجسدي ضروري للحياة كالراحه فالمشي وتنشق الهواء من اهم مقومات الصحه فالمشي والتمارين الرياضيه هي بمثابة الملينات للعضلات والمفاصل في الجسم فهي تزيد من حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.
You must be logged in to post a comment.