نعم انه من الممكن
السعادة تبدو مختلفة للجميع.
بالنسبة لك ، ربما يكون في سلام مع من أنت.
أو امتلاك شبكة آمنة من الأصدقاء الذين يقبلونك دون قيد أو شرط.
أو الحرية لمتابعة أحلامك العميقة.
بغض النظر عن نسختك من السعادة الحقيقية ، عيش حياة أكثر سعادة ورضي في متناول اليد.
يمكن أن تساعدك بعض التعديلات على عاداتك المعتادة في الوصول إلى هناك.
في حال محاولتك لتعزيز عادة معينية يعني ان لها تاثير ايجابي علي حياتك إذا كنت تحاول العكس ،
فأنت تعرف جيدًا مدى تأثيرهاالسلبي علي حياتك.
إليك نظرة على بعض العادات اليومية والشهرية والسنوية للمساعدة في بدء مهمتك.
مفهوم ومنطلق السعادة يختلف من شخص لآخر .
إذا كانت بعض هذه العادات تخلق ضغطًا إضافيًا أو لا تناسب نمط حياتك ، تخلص منها.
بقليل من الوقت والممارسة ، ستكتشف ما الذي يعمل وما لا يناسبك.
العادات اليومية
1- ابتسم:
تميل إلى الابتسام عندما تكون سعيدًا.
لكنه في الواقع شارع ذو اتجاهين.
نبتسم لأننا سعداء ، والابتسام يتسبب في إطلاق الدماغ للدوبامين ، مما يجعلنا أكثر سعادة.
هذا لا يعني أن عليك الابتسام بابتسامة مزيفة على وجهك طوال الوقت.
لكن في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشعر بالحزن ، قم بابتسامة وسترى ما سيحدث.
أو حاول البدء كل صباح بالابتسام لنفسك في المرآة.
2 - حصول على الكثير من النوم
بغض النظر عن التطور الذي طرأ علي حياتنا الاجتماعية واننا نعيش بعصر السرعة
فإن الحصول عل قسط كافي من النوم مهم جداً لوظيفةالدماغ ، والرفاهية العاطفية.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من النوم كل ليلة.
إذا وجدت نفسك تحارب الرغبة في القيلولة خلال النهار أو تشعر عمومًا وكأنك في ضباب ،
فقد يقول لك جسمك أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة.
للحصوم علي ساعات النوم الكافية اليك بعض النصائح
اكتب عدد ساعات النوم التي تحصل عليها كل ليلة وكيف تشعر بالراحة.
بعد أسبوع ، يجب أن يكون لديك فكرة أفضل عن حالتك.
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
حجز الساعة قبل النوم كوقت هادئ.
خذ حمامًا أو اقرأ أو افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء.
تجنب الأكل والشرب الثقيل.
حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة.
استثمر في بعض الفراش الجيد.
إذا كان عليك أخذ قيلولة ، حاول أن تقصره على 20 دقيقة.
إذا كنت تواجه مشاكل في النوم باستمرار ، فتحدث إلى طبيبك.
3 - قدم المدح والثناء
أن تقديم المدح والثناء والقيام بالامور اللطيفة اتجاه الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا.
وإن التسبب برسم الابتسامة علي وجه الاخرين سيبعث لك الشعور بالرضا والانجاز.
أنظر بعين الشخص وقدم المدح بابتسامة حتى يعرفوا أنك تعنيها قد تتفاجأ بمدى روعة الشعور.
إذا كنت تريد أن تقدم إطراء لشخص ما على مظهره الجسدي ، فتأكد من القيام بذلك بطريقة محترمة.
4 - تنفس بعمق
أنت متوتر ، أكتافك مشدودة ، وتشعر وكأنك قد "تفقدها" كلنا نعرف هذا الشعور.
ان من الطبيعي عندما نشعر بالتوتر ان نبدء بأخذ شهيق وزفير.
تبين أن تلك الغريزة جيدة
وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق
الحد من التوتر.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو في خفة دمك ، اتبع الخطوات التالية:
اغلق عينيك واذهب الي مكانك السعيد الذي تشعر به بالراحة والطمأنينة.
خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك.
تنفس ببطء من فمك أو أنفك.
إذا واجهة صعوبة بتنظم نفسك، فحاول العد حتى 5 في رأسك مع كل شهيق وزفير.
5 - نعترف باللحظات التعيسة
الموقف الإيجابي هو شيء جيد بشكل عام ، ولكن الأشياء السيئة تحدث للجميع، إنها مجرد جزء من الحياة.
من الممكن ان يمر الشخص بمواقف سيئة ، تجربة سيئة او حتي الوقوع في الخطأ وقد تشعر بالحزن.
اعترف بشعور التعاسة ، ودع نفسك بالتعبير عن الحزن.
وبعد ذلك اجعل كل تركيزك وطاقتك في محاولة التعافي من هذا الشعور قد يستغرق ذالك وقت وهذا طبيعي جداً.
هل تساعد تمارين التنفس العميق؟ نزهة طويلة بالخارج؟ تتحدث مع شخص ما؟
دع اللحظة تمر وعتني بنفسك. تذكر ، لا أحد سعيد طوال الوقت.
6 - احتفظ بدفتر مذكرات يومية
ان كتابة الأحداث اليومية في مذكراتك طريقة صحية للتنفيس عن مشاعرك.
وليس من الضروري ان تكون كاتباً وانما ان تكون صادقاً في كتابة كل ما يجول في خاطرك فإنها
مذكراتك الخاصة.
إذا كان وضع أشياء معينة في الكتابة يجعلك متوترًا ، يمكنك دائمًا تمزيقها عند الانتهاء ، إنها العملية المهمة.
7 - اذهب لروؤية الأصدقاء
البشر كائنات اجتماعية ، ويمكن أن يجعلنا الأصدقاء المقربون أكثر سعادة.
إلى من تشتاق؟ تواصل معهم ،حدد موعدًا للالتقاء أو إجراء محادثة هاتفية طويلة.
في مرحلة البلوغ ، يمكن أن يكون من المستحيل تكوين صداقات جديدة.
ليس مهماً كم من صديق تمتلك المهم هو العلاقة الصادقة بين الطرفين - حتى لو كان فقط مع شخص واحد أو شخصان.
حاول الانخراط في مجموعة تطوعية محلية أو أخذ حصة ،كلاهما يمكن أن يساعدك على
التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل فيمنطقتك.
الرفقة لا يجب أن تقتصر على البشر الآخرين.
يمكن أن تقدم الحيوانات الأليفة فوائد مماثلة ، وفقًا لدراسات متعددة.
8 - تخلص من هاتفك
افصل ! هل حقا!
قم بإطفاء هاتفك المحمول والتلفاز وخذ قسطاً من راحة وابتعد عن مواقع التواصل الاجتماعي
علي الأقل مرة واحدة في الأسبوع ،سيظلونهناك من أجلك لاحقًا .
إذا لم تقم بفصل التيار الكهربائي منذ فترة ، فقد تفاجأ بالفرق الذي يحدثه.
دع عقلك يتجول بحرية للتغيير ا قرأ، يتأمل، قم بالمشي وانتبه إلى ما يحيط بك
،كن اجتماعيا ،أو كن وحيدا فقط كن.
9 - - الدخول في الطبيعة
يمكن أن يساعد قضاء الوقت في المساحات الخضراء في خفض ضغط الدم والاكتئاب.
قد يكون متنزه الحي أو الفناء الخلفي في منزلك أو حديقة على السطح ، في أي مكان يمكنك فيه الاستمتاع ببعض الطبيعة والهواء النقي.
والأفضل من ذلك ، أضف بعض التمارين الرياضية في الأماكن الخارجية للحصول على فائدة إضافية.
10 - البحث عن طقوس الرعاية الذاتية
من السهل إهمال الرعاية الذاتية في عالم يسير بخطى سريعة.
ان جسدك هو طوق النجاة ،ألا يستحق القليل من الاهتمام.
ربما الاسترخاء من أسبوع العمل مع حمام ساخن طويل ، أو اعتماد روتين للعناية بالبشرة يجعلك
تشعر بالانغماس.
أو يمكنك ببساطة تخصيص ليلة لتضعها في أرق أنواع ألعابك ومشاهدة فيلم من البداية إلى النهاية.
مهما كان ، خصص وقتًا له ،ضعه في مخططك إذا لزم الأمر ، ولكن افعل ذلك.
You must be logged in to post a comment.