ما هو الكرش؟ وكيفية التخلص منه ؟

الكرش هو مصطلح يطلق على منطقة البطن عندما تتركز فيه نسبة عالية من الخلايا الدهنية مما يؤدي الى ترهل المنطقة البطنية، وهي عبارة عن سمنة بدنية تسبب الكثير من المشاكل الصحية والجسدية والنفسية للأشخاص اللذين يعانون من الكرش،  وهي ناتجة عن الافراط في تناول الأطعمة التي تتكون من الدهون بتركيز مرتفع، حيث تتطلب اللجوء إلى حمية غذائية للتخلص منه، كما وأكدت الدراسات أن السمنة تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب وضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.

ما هي أنواع الكرش؟

• الكرش العضلي الذي يتكون عند عدم استخدام جهازنا الحركي بالشكل الصحيح وعدم الإعتماد على العضلات البطنية عند الحركة مما يتسبب بتكوير البطن وبروز الكرش.

• الكرش المترهل الذي يتكون بعد تعرض المنطقة البطنية للعمليات الجراحية مثل الفتق والقيصرية.

• الكرش المنفوخ الذي يتكون عند تناول الأطعمة الدهنية بشراهة.

• الكرش الهرموني الذي يتكون نتيجة اضطرابات هرمونية قد تؤدي لتركيز الدهون في الأرداف والبطن

ما هي أسباب تكون الكرش؟

• تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية.

• عدم شرب الماء.

• الحمل والولادة.

• التقدم بالعمر وقلة الحركة.

• أسباب وراثية.

• قلة النوم، وعدم ممارسة الرياضة.

• تكيس المبايض.

• خلل في هرمونات الجسم.

أهم التمارين التي تعمل على شد البطن

• ممارسة الركض أو الهرولة أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

• تمارين الضغط من ١٠ إلى ١٥ مرة يومياً.

• ممارسة تمارين الطحن حيث يتمدد الشخص على الأرض ويضع يديه خلف رأسه ثم رفع الجسد بزاوية ٩٠ دجة وتكرار التمرين ٣٠ مرة تقريباً يومياً.

• ممارسة تمارين المسند حيث نضع الأيدي على مسند مرتفع ثم نقوم برفع الجسم للأعلى، كما يجب تكرار التمرين ١٥ مرة يومياً مع الاستراحة كل ٥ مرات، للحصول على نتيجة مرضية.

• تمارين رفع الأرجل حيث يقوم الشخص بالتمدد على ظهره، مع وضع الأيدي متشابكة خلف الرأس، ثم القيام برفع الأرجل على شكل زاوية قائمة ثم التكرار مدة ٣٠ حركة يومياً.