هرمون السعادة السيروتونين
يساعد السيروتونين في سلامة وصحة العقل حيث أن بقاءه ضمن المستوى الطبيعي يجعل الإنسان سعيدًا هادئًا أكثر تركيزًا أقل قلقًا وأكثر استقرارًا عاطفيًا
يتكون السيروتونين من حمض أميني يدعى تريبتوفان، يتم الحصول عليه عن طريق الطعام، لا يتم تصنيعه في الجسم يجب الحصول عليه من الغذاء
يؤدي نقص التريبتوفان إلى نقص مستوى هرمون
السيروتونين بالجسم
وبالتالي تعكر الحاله المزاجيه عند الافراد
من بعض الأطعمة التي تحتوي على تريبتوفان :
* البيض
يحتوي البروتين المتواجد في البيض بشكل كبير على مستويات بلازما الدم من التربتوفان وهي عباره عن جزيئات اساسيه في بناء الهرمونات
* الجبنة
هو مصدر آخر غني بالتربتوفان ويعتبر من اكثر المغذيات اللذيذه
* التيركي (الديك الرومي)
يحتوي لحم الديك الرومي على حمض التربتوفان الأميني الذي يعد محفزا لبعض هرمونات الدماغ مثل السيرتونين والميلاتونين ولكل منهما اثره على استرخاء الجسم
* الجوز
الجوز من المكسرات التي تضبط معدل السكر ونسبته في الدم وتحتوي أيضاً على مادة التريبتوفان المفيدة في علاج الإكتئاب والتوتر
* سمك السلمون
يعد من افضل المصادر الغذائية الغنيه بالاحماض الدهنيه الضرورية للجسم أوميغا3 والتربتوفان
* الأناناس
وهو مصدر رئيسي للبروملين(bromelain) وهو انزيم يساعد في استرخاء العضلات ويعمل على التخفيف من التقلصات والآلام
* الكاكاو (الشوكولاته الغامقة)
تتمتع الشوكولاته الداكنه بالعديد من الفوائد الصحيه بما في ذلك خفض مستويات الكوليسترول وتحسين تدفق الدم الى الدماغ والقلب وهي أيضا تزيد من كمية السيرتونين في الدماغ
طرق زيادة هرمون السيروتونين :
- التعرض لأشعة الشمس لمده لا تقل عن 20 -30 دقيقة كل صباح
- التأمل واسترجاع الذكريات السعيدة ما يساعد على إنتاج الدماغ للسيروتونين إذ ينتج الدماغ هذا الهرمون عند الشعور بالسعادة.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض، والمشي، والرقص
- الحصول على وقت كافٍ من النوم من7-8 ساعات نوم يومياً حتى نكون بصحة جسدية ونفسية جيدة، وحتى يعمل الدماغ كما يجب
You must be logged in to post a comment.