يؤثر الإجهاد علينا جميعًا بطرق مختلفة في أوقات مختلفة وبدرجات مختلفة ولأسباب مختلفة. يمكن أن يكون شيئًا تافهًا نسبيًا أو بسبب أكثر أهمية. في كلتا الحالتين ، من المهم محاولة تقليل التوتر وإلا فقد يخرج عن نطاق السيطرة ويؤثر على صحتك. فيما يلي نصائح سريعة يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد والتوتر والتعامل معه. وآمل أن تجد الشيئ المفيد هنا.
نصيحة 1: خصص لنفسك يوم واحد على الأقل
فنحن جميعًا بحاجة إلى بعض الوقت بمفردنا لمحاولة الابتعاد عن الأشياء لفترة من الوقت.
الحياة صعبة بما فيه الكفاية مع كل المطالب التي تضعها علينا والتي بدورها يمكن أن تسبب التوتر مع استمرار الحياة علينا.
ابذل جهدًا واعيًا لتقسيم نفسك لبعض الوقت من أجلك.
لا تشتيت للإنتباه ، أوقف تشغيل الكمبيوتر ، أوقف تشغيل الهاتف المحمول - وقتك مناسب لك - لا لأحد غيرك.
ثم افعل كل ما تريد فعله مما يجعلك تشعر بالسعادة وأقل توتراً.
هذا قد يكون مثل قراءة كتاب ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والاسترخاء بشكل عام.
نصيحة 2: ضع نفسك في المكان الذي تكون سعيد به
نصيحة أخرى لتقليل الإجهاد هي عندما يصبح من الصعب تخيل نفسك في مكان سعيد.
يُعرف هذا أحيانًا بالصور الموجهة أو علم الطاقة وقد كان موجودًا منذ مئات السنين.
إذا كنت تريد الدخول فيه بجدية ، فهناك معالجون أخصائيون وموجهون للصور الموجهة (علم الطاقة) يمكنك الاستعانة بهم.
أو يمكنك شراء كتب علم الطاقة.
وبالطبع يمكنك البحث عن مقاطع فيديو يوتيوب في هذا المجال.
تترافق الصور الإرشادية جنبًا إلى جنب مع التأمل وهي تقنية أخرى للمساعدة في تقليل الإجهاد والتعامل معه.
نصيحة 3: التنظيف وإزالة الفوضى
يمكن أن يساعد المنزل النظيف والمرتب في تقليل التوتر.
حاول ترتيب الأشياء في البيت أو في مكان عملك (ليس بالضرورة كل ذلك دفعة واحدة) يمكنك البد\ء تدريجيا حتى يتسنى لك الرجوع الى أي شيئ تريده بدون عناء مما يخفف التوتر (لأن التمارين المتضمنة في التنظيف ستحفز الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالرضا) .
نصيحة 4: إزالة الفوضى الرقمية
لقد قمت بإزالة الفوضى وتنظيف المنزل وهذا شيئ معروف عند غالبية الناس ، حان الوقت للقيام بنفس الشيء لحياتك الرقمية.
الحياة الرقمية تشبه تماما الحياة العادية بل أنها أصبحت تستحوذ على جزء كبير من الحياة العادية
وهنا نقصد بالحياة الرقمية
رسائل البريد الإلكتروني ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، والضغط من أجل الردود الفورية ، والمزيد من الإعجابات ، والمزيد من متابعي Twitter ، ومواكبة كل ما يمكن أن يكون مرهقًا في حد ذاته - أليس كذلك؟
حتى يكون لديك تنظيف رقمي وإزالة الفوضى.
قم بإزالة نفسك من قوائم البريد الإلكتروني التي لا تحتاج إلى تشغيلها.
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات والبدائل وما شابهها والتي لا تحتاج إليها.
خصص أوقاتًا محددة من اليوم لفحص رسائل البريد الإلكتروني بدلاً من استمرارها قد لا تنطبق على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بالطبع.
وقم بإيقاف تشغيل كل شيء (أو على الأقل عمل في الوضع الصامت) قبل وقت النوم لأنك لست بحاجة إلى أن تكون مستيقظًا طوال الليل مع ظهور رسائل البريد الإلكتروني وتغيير وسائل التواصل الاجتماعي.
نصيحة رقم 5: الاستماع الى أصوات الاسترخاء
يرتبط طرف تقليل الضغط هذا بطرف المكان السعيد الذي نظرنا إليه سابقًا.
يمكن أن يساعدك النوع الصحيح من الصوت على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
تمامًا مثل إغلاق عينيك والذهاب إلى مكانك السعيد ، فإن الاستماع إلى صوت مريح لبعض الوقت يمكن أن يكون له نفس التأثير.
قد تكون أغنية الطيور ، والشلالات ، وكسر الأمواج اللطيفة ، وما شابه ذلك.
نصيحة رقم 6: التأمل
يمكن أن يساعد التأمل بشكل كبير في الحد من التوتر وحالتك الذهنية بشكل عام.
يمكن أن يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل الجلوس ، وتصفية ذهنك والقيام ببعض التنفس العميق المتكرر.
لمدة أربع ثوانٍ لملء رئتيك ، امسك ، تنفس ببطء وكرر ذلك لبضع دقائق.
ليس على خلاف كونك في مكانك السعيد الذي تطرقنا إليه سابقًا.
إذا كنت ترغب في الحصول على التأمل وكان لديك هاتف ذكي ، فهناك أي عدد من تطبيقات التأمل لتنزيلها.
وبالطبع أي عدد من الكتب ومقاطع الفيديو وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى المساعدة في الحد من التوتر ، يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف القلق وارتفاع ضغط الدم.
You must be logged in to post a comment.