اضطرابات النوم .. الأسباب والعلاج .. الجزء الثاني

هناك الكثير من الناس في مراحل السن المختلفة ، ولدى البعض عند وصولهم لمرحلة متقدمة من العمر يعانون من الأرق زمنا ً طويلا.

فهم عندما يأوون إلى الفراش يمكثون فيه مستلقين ساعة بعد ساعة ؛ حيث تدور في رؤوسهم أحداث اليوم ومشكلاته والاحتكاكات بينهم وبين زملاء العمل والأجور والأقساط التي لابد من سدادها قريبا ومرض الأم ومصاريف المدارس والجامعات ، وأمام هذا الخضم الهائل من الأفكار يعجزون عن الاسترخاء والنوم ويظلون في دائرة التفكير في كل هذه الأمور حتى يرفض النوم أن يـأتـيـهـم.

وهكذا يظل هؤلاء يراقبون عقارب الساعة ، فتمر الدقائق والساعات ، ساعة بعد ساعة حتى تدق السادسة صباحا وهكذا وفي كل ليلة عندما يتوجهون إلى السـريـر يشعرون بالخوف من عجزهم مرة ثانية عـن النوم، وهذا الخوف وتوارد الأفكار مرة أخرى في الليلة بعد الأخرى تجعلهم يـشـعـرون بالإجهاد والتعب الشديدين .

وهذا وغيره يسمى الأرق وهو اضطراب النوم وله أشكال أخرى ومنها عدم الراحة في النوم حيث النوم المتقطع ، فهم حين يستيقظون يظلون يشعرون بالتعب والإجهاد وغير نشطين وغير مرتاحين، مما يؤثر على أدائهم خلال اليوم ، وعدم القدرة على النوم أو النوم لفترات قصيرة ، أو حتى النوم لفترات طويلة ..

وهذا كله له أسباب متنوعة ومختلفة من شخص لآخر ومنها :

أولا : أسباب نفسية ، فهناك حالات نفسية تؤدي بالإنسان إلى عدم النوم منها

1- الاكتئاب.

2- القلق والتوتر.

3- الضغوط العصبية.

4- التعرض لبعض العنف أو الاعتداءات الجنسية والجسدية .

5- التعرض لهزات ومحن شديدة .

6- الأحزان والهموم .

ثانيا أسباب جسمية : هناك بعض الأمراض الجسدية التي تؤدي إلى حدوث اضطرابات النوم تتمثل في :

المبالغة في تناول الكحوليات، والمواد المخدرة التي تؤثر على للجهاز العصبي .
آلام وأمراض في الجسم والتهابات المفاصل والعضلات.
ضيق في التنفس ومشاكل في الجيوب الأنفية .
مشاكل في الكلى تؤدي إلى كثرة التبول .
نقص في مستوى هرمون البروجسترون لدى النساء.
متلازمة تململ الساقين والرغبة اللاإرادية في تحريكها خلال النوم .

ثالثا : أسباب بيئية :

وهذه لا شك لها دور في حدوث اضطراب النوم ومنها :

التغيرات في الوسط المحيط حيث ارتفاع أو انخفاض في درجات الحرارة بشكل حاد.
الضوضاء المثير والتي لا يشجع على النوم.
تغيير ساعات العمل .
تغير مكان النوم .
السفر لمسافات طويلة و حدوث تغيير في الساعة البيولوجية

العلاج

لعلاج الأسباب النفسية التي تؤدي لاضطرابات النوم ، وكذا الجسمية وتجنب المؤثرات البيئية بقدر الإمكان ، وإليكم بعض هذه التوجيهات :

1- الإيمان بالله والثقة في النفس والرضا بما قسم ، وكثرة ذكر الله وكثرة الاستغفار .

2- ممارسة الرياضة لطرد الوساوس والاسترخاء وعدم الوحدة واتخاذ الصحبة الطيبة والابتعاد عن كل أسباب التوتر .

3- محاولة الإقلاع وتجنب شرب الكافيين أو التدخين خاصة قبل النوم ومحاولة التقليل منها لحين الإقلاع عن هذه العادات .

4- تجنب الأكلات الثقيلة أيضا ً في وجبة العشاء وتناول وجبة خفيفة .

5- تجنب الأفكار السيئة ومشاكل العمل اليومية .

6- اتخاذ موعد ثابت للنوم ففي جهازك العصبي ساعة بيولوجية تحتاج إلى إعادة ضبطها على أوقات محددة للنوم، ولذلك قم بالذهاب إلى السرير في أوقات ثابتة من اليوم وحاول الاستيقاظ صباحا في ميعاد ثابت .

7- تهيئة جو هادئ للنوم واجعل السرير مخصص فقط للنوم، و تجنب استخدام الهاتف أو إجراء مكالمات هاتفية في السرير، مع توفير إضاءة هادئة .

8- أخذ حمام دافئ :أخذ حمام دافئ قبل النوم يزيد من ارتخاء الجسم والعضلات ويمنحك شعور بالسكينة والراحة .

وشكرا لكم وإلى لقاء

بقلم أ . / عبد الشافي أحمد عبد الرحمن