الأكل الصحي لبناء العضلات

📌 اهم الاطعمة لبناء العضلات 👌✔

1/ الشوفان الارز البطاطا : تعتبر من اهم مصادر الكاربوهيدرات معقدة طويلة الامتصاص من طرف الجسم تشعرك بالشبع لمدة طويلة كما هي تساعد على بناء العضلات وتعبرر من اهم مصادر الطاقة قبل التمرين

2/ الاسماك الصدر دجاج البيض : تعبرر من اهم مصادر البروتين الحيواني لها دور كبير لبناء العضلات كما تحتوي على مصادر الفيتامينات 

3/ الخضر الفواكه الجافة : تعبر الخضر من اهم مصادر الياف التي لها دور كبير في مساعدة على بناء العضلات ومحافظة على كتلة العضلية كما الفواكه الجافة لها مصدر كبير من سعرات الكارب لها دور في اعطاء الجسم الطاقة وقدرة في اليوم 

4/ المكسرات : لها مصدر كبير من الدهون الصحية 

التي لها دور كذللك في مساعدة على بناء العضلات