البدانة " السمنة "
البدانة هي زيادة الشحوم في البدن وخاصة في النسيج الخلوي، اي تراكم الدهون تحت الجلد في البطن فيما نسميه "بالكرش"، وتزداد الشحوم في المسافات بين الحشوية وحول الاعضاء الداخلية للجسم، كالكلية والقلب فهل البدانة مرضا وان كانت مرضا كيف للمرء، ان يشفي من أعراضها التي تثير اشمئزاز وقلق الكثيرين.
أسباب البدانة
الاثر النفسي : وهو يدفع البعض الي تناول الطعام بشراهة فيؤدي ذلك الي زيادة الوزن فالمراة الحامل التي تتناول المزيد من الطعام خوفا من اصابة الجنين بالضعف
سن اليأس : تعاني المراة من إضطرابات نفسية نتيجة انقطاع الدورة الشهرية عنها فتلتهم الطعام بشراهة كنوع من التعويض
الاسترخاء امام التلفزيون: البعض يقبل علي تناول الاطعمة وهو يشاهد التلفزيون او خلال فترة الليل
الاثر الوراثي: بعض من الاشخاص البدنيين لانه العائلة كلها من اصحاب الوزن الثقيل
إن السبب الجوهري للبدانة هو إفراط شديد في الطعام، خاصة الاطعمة النشوية والسكرية مقابل مجهود قليل فطرق علاج البدانة، لا يأتي في يوم وليلة وهو يحتاج الي مثابرة وكفاح وارادة وعزيمة، فأن انقاص الوزن سوف يهبط في بداية العلاج بسرعة ولكنه يبقي ثابتا فترة طويلة، لذلك علينا أن لا نصاب بالياس فنقلع عما بداناه، وأن قياس الوزن اثناء العلاج يكون كل اسبوع، فيكون من خلال التغذية الصحية ونوعية الطعام فهناك بعض النصائح وهي.
- تحديد اوقات للطعام وتحديد كمية الطعام
- يجب ان يكون الانسان البدين نشيطا وان يمشي مسافة معينة كل يوم
- يستحسن عدم النوم مباشرة
- تخفيض نسبة السكريات والنشويات والتقليل من ملح الطعام
- تناول 200 جرام يوميا من الاغذية البروتينة كاللحوم والاسماك
أما طريقة علاج البدانة هي إتباع نظام التغذية وهو كالتالي
الافطار : عصير جرفوت وفنجان قهوة بدون سكر فعند الشعور بالجوع تناول بيضه مسلوقة وفي منتصف النهار تناول قطعة من الجبنة المنزوع الدم وكوب زبادي
الغداء : سلطة خضار مع ربع دجاجة مشوية
العشاء : شوربة خضار او نوع من فواكة
فعليك تناول الماء بكمية كبيرة طوال اليوم، ويجب ان تخصص يوم للصيام مرة شهريا او مرتين، ووضع معلقتين من خل التفاح في كوب من الماء مع كل وجبة لانها تساعد علي حرق الدهون الزائدة في الجسم.
You must be logged in to post a comment.