الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

*الصيام المتقطع* :

الصيام المتقطع هو نظام غذائي منتشر جدا حاليا لخسارة الوزن و حرق الدهون و تحسين الصحة

✅ *طريقة الصيام المتقطع*:

1️⃣نظام ١٦-٨ : معناه أنك تصوم ١٦ ساعة و تاكل بعدها لمدة ٨ ساعات، مثلا صمت من ٨ مساءا إلى ١٢ ظهرا و من ثم أكل من ١٢ ظهرا إلى ٨ مساءا و هكذا و طبعا حيكون أكل صحي و بنبتعد عن الأكل الضار و الافضل تخلي النوم جزء من فترة الصيام عشان ما تحس فيه

2️⃣مسموح في ساعات الصيام تشرب مي عادي و مشروبات بدون سكر زي الشاي الاخضر و القرفة و الزنجبيل و القهوة و غيرها

3️⃣فايدة ال ١٦ ساعة صيام أن كل الاكل اللى أكلته خلال ساعات الأفطار ال ٨ ساعات بيستهلك كطاقة للجسم فى أول الصيام و بعدها الجسم مش بيلاقي طاقة يستهلكها فببلش يكسر فى دهون الجسم و يحرقها عشان ينتج طاقة تستخدم لوظايف الجسم و حركته

4️⃣مع الوقت الجسم رح يتعود أنه يحرق دهون بشكل أكبر و بالتالي نزول أكبر بالوزن

5️⃣ كمان الجسم رح يبلش يتعود على أحساس الجوع و مش حيضل شعور مزعج زي الأول و رح يصير شعور طبيعي الك

6️⃣ رح تقدر تستغني عن أكل كتير كنت بتستهلكه بدون ما يكون جسمك محتاجه نتيجة الجوع النفسي 

7️⃣بعد فترة من الصيام المتقطع رح تعرف تفرق بين أعراض الجوع الحقيقي و الجوع النفسي خاصة أن نسبة كبيرة من أكل معظم الأشخاص نتيجة الجوع النفسي فقط يعني أكل الجسم مش محتاجه 

7️⃣المشي خلال ساعات الصيام لمدة ٤٥ دقيقة بخطوات سريعة بيساعد جدا على زيادة و سرعة نتائج نظام الصيام المتقطع فى خسارة الوزن و حرق الدهون

✅ *فوائد الصيام المتقطع*:

بيساعد جدا في خسارة الوزن و خاصة دهون الخصر و البطن، طي كيف ؟؟

✔بيقلل مقاومة الانسولين insulin resistance و بالتالى بتقل فرص الأصابة بالنوع الثانى من السكر و بتقل نسبة الانسولين فى الدم.

✔الأنسولين بيمنع تكسير الدهون lipolysis و حرقها و بالتالي لما تقل نسبة الانسولين هاد رح يساعد على تكسير الدهون و حرقها

✔زيادة نسبة هرمون النمو بالجسم وهيك رح يساعد على تكسير و حرق الدهون و بناء و زيادة الكتلة العضلية

✔زيادة هرمون نور أدرينالين noradrenaline و هاد بيساعد بشكل كبير على تكسير و حرق الدهون

✔بيقلل هرمون الجوع المسؤل مع عوامل اخرى عن شعورك بالجوع

✅بالاضافة إلى انه الصيام المتقطع بيساعد على:

✔إصلاح الخلايا و زيادة المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على أزالة المواد السامة من الجسم و كمان التخلص من الخلايا التالفة و أستبدالها بخلايا جديدة و بالتالي بتقل فرصة الإصابة بالسرطانات

✔يساعد كمان على حفاظ على مظهر شبابي برغم تقدم فى العمر

✔كمان مفيد جدا لصحة المخ و بيقلل فرص الأصابة بالزهايمر

✔بيقلل نسبة الكوليستيرول الضار LDL و الدهون الثلاثية بالدم و بزيد نسبة الكوليستيرول النافع HDL بالدم

*من هي الفئة الممنوعة عن نظام الصيام المتقطع* ؟

❌مرضى السكر خاصة النوع الأول من السكر

❌أى شخص مريض أو منتظم بالأدوية بصفة مستمرة إلا بعد استشارة طبيب التغذية

❌الحوامل و المرضعات

❌مرضي اضطرابات تناول الطعام eating disorders

👈أخيرا نظام الصيام المتقطع هو نظام ممكن يكون الأستمرار عليه صعب وما بنفع يكون نمط حياة بالنسبة لكتير من الأشخاص ، لكن ممكن تنتظم عليه فترة لحد ما توصل للوزن المطلوب و بعدها يكون الاكل فى صورة وجبات مقسمة خلال اليوم بس أكل صحي متوازن مع رياضة عشان نحافظ على الإنجاز اللي اوصلناله في نظام الصيام المتقطع