بعض النصائح الغذائية للمصابين بارتفاع ضغط الدم

أولا: العوامل التي تؤدي إلى التحكم  في ارتفاع ضغط الدم :

1 اتباع حمية غذائية 

2 ممارسة الرياضة خاصةً المشي 

3 المحافظة على الوزن المناسب للجسم 

4 التوقف عن التدخين و الابتعاد عنه

5 الابتعاد عن التوتر و الضغوطات النفسية

6 تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب 

ثانيا : أهمية الحمية الغذائية في التحكم في ارتفاع ضغط الدم :

 أكدت الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي جيد

يساعد على التحكم في ارتفاع ضغط الدم، و من النصائح

الغذائية  للمصابين بارتفاع ضغط الدم ما يأتي : 

1 تقليل  تناول الملح و الأطعمة المملحة ؛ مثل المخللات

2 تناول الأطعمة الغنية بالألياف؛ مثل الخضراوات و الفواكه الطازجة

3 التقليل من شرب الشاي و القهوة

4 تناول الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم و مشتقاته

5 تجنب تناول الوجبات السريعة و المشروبات الغازية

6 التخلص من الدهون المشبعة قبل طهي اللحوم و في أثنائه 

7 تقليل تناول السكريات و الحلويات لتجنب زيادة الوزن

فقد تشير الدراسات العلمية أن فقدان مريض ارتفاع

ضغط الدم الذي يعاني زيادة الوزن لجزء من وزنه قد 

يسهم في تخفيض ضغط دمه.

8 التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكولسترول؛ مثل 

اللحوم و الكبد و الزبدة

9 الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير

مشبعة  ، مثل زيت الزيتون.

10 تقليل تناول الأطعمة المحفوظة (المعلبة) ، فكثير 

منها يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح 

ثالثا : لماذا يتعين على المصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم التحكم باستمرار به؟

إذ أن ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على الدماغ و القلب و الكلى و العيون  ، و يتطلب ذلك مراقبة ضغط الدم لديهم بصورة منتظمة عن طريق قياسه باستعمال جهاز ضغط الدم، وهناك أنواع كثيرة ومختلفة في الأسواق من أجهزة قياس ضغط الدم، و منها الزئبقي والإ لكتروني