يعمل تمرين الضغط على تقوية جميع عضلات الجسم ويمكنك ممارسته بأشكال مختلفة للتركيز عضلة معينة وتقويتها وممارسة تمرين الضغط بشكل يومي يعطيك الفوائد التالية
1.يقوي عضلات الجسد كلها في مختلف اماكنها في آن وحاد ويمكن التركيز على عضلة معينة
2.يعمل على تقوية عضلات اليدين والساعدين
3.يعمل تنشيط عضلة القلب فهو تمرين يحتاج جهدا عاليا
4.يقوم بتقوية عضلات الظهر العلوية والسفلية
5.يقوم بتقوية عضلات الكتفين من الجهة بين الصدر والكتف الامامي
6.يشد أوتار الركبة والجزء الامامي من الفخذ وعضلات الساق والقدمين
ان ممارسة ١٠٠عدة من التمرين الضغط يوميا في شهر تقريبا سوف تلاحظ ان جسمك قد اختلف فهذا التمرين كقيل يمنحك جسدا قويا ورشيقا بسرعة لا بأس بها وايضا لا يحتاج معدات ومكان معين لممارسة التمرين فيمكنك ممارسته في المنزل في أي مكان وزمان ويجب عدم القيام بالتمرين بعد تناول الطعام مباشرة عليك أن تنتظر نصف ساعة على الاقل حتى تستطيع القيام به
. ويجب التنويه ان تناول الطعام الصحي المتوازن يساعد على بناء عضلات صدر قوية ناتجة من هذا التمرين بشكل سليم
قبل هذا التمرين أوأي تمرين على الشخص القيام بتمارين للاحماء بهدف عدم التعرض للإصابة أثناء القيام بالتمرين وهناك يشمل عدة تمارين قبل القيام بالتمرين
والاتي خطوات القيم بتمرين الضغط بشكل صحيح:
اتخاذ الوضعية المناسبة على الأرض وذلك بالقاء الجسم على الأرض وضم الرجلين ووضع اليدين بشكل مساو للكتفين وبالاتجاه نفسه
رفع الجسم على طول الذراعين ويجب أن يكون الجسم مستقيم
خفض الجسم بسرعة بطيئة قليلا للمبتدئين مع مراعاة بقاء الجسم بخط مستقيم
وتكرار هذه الخطوات من 8-15مرة بشكل متواصل على الاقل
الاستمرار على هذا التمرين بشكل شبه يومي حتى تستطيع رؤية النتائج وهي تظهر على جسدك
You must be logged in to post a comment.