كيف نتخلص من الدهون والشحوم المزعجة

في مقالنا هذا سنوضح أهم الأمور التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار عند اتباع أي نظام دايت صحي، وأهم النصائح للحفاظ على صحتك ورشاقتك، يجب أن نتعرف على أسباب تراكم الشحوم المزعجة، وكيفية التخلص منها، كما سنوضح عدد السعرات التي يتم حرقها عند ممارسة التمارين الرياضية.

أهم النصائح للتخلص من الدهون بسلاسة

• اتباع نظام صحي غذائي وممارسة الرياضة بشكل منتظم ودوري.

• عدم تناول الحلويات الدسمة والإكثار من الألياف والفواكه والحبوب الكاملة،  وتقليل النشويات كالخبز والمعكرونة والأرز.

• تناول السلطات الخضراء وشرب الشاي الأخضر، وشرب الماء مع بعض التوابل الحارة لأنها ترفع من عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، وتقليل بروتينات اللحوم والأسماك.

• ممارسة المشي وتمارين البطن والظهر التي تساعد على التخلص من الكرش وشد عضلات البطن والمؤخرة.

• ممارسة الرياضة تساعد في تقليل الدهون المتراكمة كما تساهم في خفض نسبة الكوليسترول الضار من الدم وتحافظ على صحة القلب.

• ينصح بالنوم على مرتبة أو فرشة قاسية للحفاظ على تماسك العضلات الظهرية.

• ينصح بالجلوس على الكراسي والمقاعد الطبية الصحية حيث تكون الركبتين على شكل زاوية قائمة، للحفاظ على العضلات الظهرية.

• عدم التعرض للضغوطات والقلق والتوتر لأن القلق والتوتر يرفع من هرمون الكورتيزول الذي يعمل على تراكم الشحوم المزعجة خاصة في منطقة البطن وتكون الكرش.

• أن ممارسة تمارين الكارديو كالمشي مدة ساعة تساهم في حرق ما يقارب 240 وحدة حرارية.

• أما عن الركض مدة ساعة بسرعة 8 كيلو تساهم في حرق ما يقارب 560 سعرة حرارية.

• أما عن ركوب الدراجة الهوائية أو المنزلية الثابتة مدة ساعة من الزمن فهي تساهم في حرق  ما يقارب 400 سعرة حرارية.

• أما عن ممارسة رياضة السباحة مدة نصف ساعة فهي تساعد على حرق ما يقارب 390 سعرة حرارية.

• وممارسة التمارين المائية مدة نصف ساعة تساعد على حرق 150 سعرة حرارية.

• أما عن تمارين الايروبيك فهي ممتازة في حرق الدهون حيث أن نصف ساعة من هذه التمارين تساهم في حرق 400 وحدة حرارية، وتعطيك أجمل النتائج في الساقين والمؤخرة والأرداف.