ما هو الأكل العاطفي؟

هل سمعت بالأكل العاطفي؟ ما هو الأكل العاطفي؟ ما هي أعراضه؟ وما هي أسبابه؟ ما هي طرق التخلص منه؟ 

الأكل العاطفي

هو عبارة عن اضطراب الطعام وتناول الطعام للتقليل من أي مشاعر سلبية قد يتعرض لها الإنسان أو الإفراط بها، وهي عبارة عن استراتيجية عدم تأقلم وهروب من الواقع كما قد يؤدي إلى مشاكل أكبر مثل فقدان الشهية والنهام العصبي والسمنة الشديدة، ويسمى بالإنجليزية Emotional eating، كما أثبتت الدراسات أيضا أن هذه الحالة لا تحل المشاكل عند اللجوء للطعام للهرب من الضائقة بل تزيد من مشاعر الإحساس بالذنب والندم، ويذكر أن الأشخاص المصابين باضطراب الأكل العاطفي هم الأكثر عرضة للإصابة بأمراض الأوعية الدموية و القلب، وعرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

أسباب الأكل العاطفي

أما عن أسباب هذه الشراهة والنهم والإفراط بتناول الطعام يعود إلى أن منطقة تحت المهاد تفرز هرمون يسمى الكورتيكوتروبين وذلك عند التعرض للأزمات، وكذلك هرمون القشرية السكرية، والذي يبقى في الدم فترات طويلة ويسبب النهم ويسمى بالتحريض البيولوجي لذلك تزداد الشهية بشكل مفرط كوسيلة للتأقلم مع المشكلات.

علاج الأكل العاطفي

أما عن علاج اضطراب الأكل العاطفي، سوف نضع بين أيديكم أهم النصائح للسيطرة على النهم ومن أهمها:-

• تغيير نمط الحياة، والسيطرة على التعب وضغوطات الحياة والابتعاد عنها، وعدم التفكير بها، مثلا عليك ممارسة هوايتك المفضلة أو اليوغا والاسترخاء.

• تدوين كل ما تأكله من أطعمة على ورقة بشكل يومي حتى تراقب الكميات المستهلكة، أو اللجوء للمختصين بالتغذية لتوفير نظام غذائي سليم لاتباعه.

• لا تحرم نفسك من أي أطعمة بل سيطر على الكميات، وعدم اتباع الأنظمة القاسية، لأن نتائجها سلبية وتؤدي لتدهور الصحة.

•  مقاومة الإغراءات من الأطعمة الضارة كالشوكولا والحلويات وعدم تناولها بشكل كبير، لذلك يجب تناول وجبة خضار بدلا منها وجبة صحية وعدم توفير هذه الحلويات في المنزل حتى لا تضطر لمقاومتها.

• تناول وجبة الفطور والوجبات الصحية بين الوجبات الرئيسية والتركيز على الخضار والفواكه الغنية بالألياف.

• تعزيز العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الأصدقاء والجيران،حتى تقضي وقت أكبر أبعد عن الطعام.

• لا تكرر الأخطاء كلما أردت العودة للسلوك الخاطيء تذكر أنها قد تؤدي للضرر و قاومها قدر المستطاع.