ممارسة الرياضة أمر ضرورى فى عام 2021

 

ممارسة الرياضة لها فوائد صحية عديدة، وأكد الخبراء والدراسات الحديثة للباحثين ان المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تعمل على محاربة اي مرض او فيروس يضر الجسم مثل فيروس كورونا، وايضا من الفوائد الأخرى للرياضة تعمل على خفض الكوليسترول فى الدم  والحفاظ على صحة القلب ، وتحسين الحالة المزاجية وعلاج لجميع الأمراض النفسية وتعزيز الصحة العقلية مما يعمل على حسين الذاكرة وعدم النسيان وتحسين الأدراك وجميع وظائف المخ.

ممارسة الرياضة تساعد فى تحسين صحتنا

أوضح الباحثين ان ممارسة التمارين الرياضية مفيد لجميع الأشخاص بمختلف الأعمار، حتى أولئك الذين يعانون من إعاقات، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وتقوية المناعة ، ويساعد العقل على التفكير الأيجابى الصحيح وايضا يساعد فى حاربة فيروس كورونا المنتشر ، وتقليل القلق والاكتئاب ، ويساعد على النوم بأسترخاء مما يجعل من السهل القيام بالأنشطة اليومية بشكل أفضل، لذلك ينبغى معرفة المقدار الكافى يوميا لممارسة الرياضة.

 

المقدار الكافى لممارسة الرياضة

  • للاشخاص البالغين ممارسة الرياضة 20 دقيقة يوميا، اى حوالى تقريبا 150 دقيقة في الأسبوع ، وهذا نطلق عليه نشاط بدنى متوسط، ويمكنك زيادة المدة  عند الرغبة ويكون أفضل لصحتك.
  •   بالنسبة للأطفال ينبغى ممارسة الرياضة 60 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل ممارسة رياضة  التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات والعظام للجسم.
  •         ينبغى ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين فى الأسبوع على الأقل لتقوية عضلات جسمك، مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة.
  •    اذا وجدت صعوبة فى بداية ممارسة الرياضة، يمكنك تقسيم التمارين الرياضية الى دفعات صغيرةمن الوقت على  مدار اليوم من 10 دقائق الى 15 دقيقة،  وتكون بنفس مقدارالفائدة لجسمك، حتى تكون عادة لك يوميا.
  •       ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية يوميًا، تؤدى الى تحسين ملحوظ فى الصحة ونشاط الجسم وقوتة العقلية، وعلاج الاكتئاب والقلق والأمراض النفسية.

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.

Related Articles
يوليو ٢٠, ٢٠٢٢, ١:٢٣ م - Abdallah
يوليو ٢٠, ٢٠٢٢, ١:٢٠ م - Aseel Karadsheh
يوليو ٢٠, ٢٠٢٢, ١:١٧ م - Aseel Karadsheh
يوليو ٢٠, ٢٠٢٢, ١:١٤ م - Rasha
يوليو ٢٠, ٢٠٢٢, ١:١٠ م - Areej Alfateh Salah Aldien
يوليو ٢٠, ٢٠٢٢, ١:٠٢ م - ملك حمدي
About Author