10 نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي خلال الشتاء
يعتبر فصل الشتاء أكثر فصل يدفع الأشخاص إلى القيام بتناول الطعام بكميات أكبر من السابق، وذلك من أجل الحصول على الشعور المستمر بالدفء، وهذا الأمر يؤدي إلى زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي له.
ويوجد عدة عادات غذائية تساعد الجسم في الحصول على الوزن المثالي والصحي للجسم خلال فترة الشتاء، وهذه العادات هي:
1. من الضروري الحرص على تناول أنواع السمك التي تعتبر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهذه الأنواع تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية، كما أنّها تحتوي على مضادات الأكسدة بنسب كبيرة.
2. يجب الحرص على إدراج الحبوب الكاملة في النظام الغذائي الذي يتم اتباعه، مع ضرورة طهيها بطريقة صحية.
3. يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تعتبر غنية بالسكر، والتي من أهمها أنواع الحلويات المختلفة، والعصائر التي يتم إضافة محليات صناعية إليها.
4. الحرص على أن يتم شرب المقدار المناسب من الماء يوميًّا وبشكل منتظم، ويجب أن يكون ما يتم شربه من الماء لا يقل عن لترين خلال اليوم الواحد.
5. عدم تناول أي نوع من أنواع اللحوم المجمدة أو اللحوم المصنعة، فهي تحتوي في تركيبتها على نسب كبيرة من الدهون غير الصحية والتي تعتبر سبب لحدوث زيادة للوزن.
6. عدم تناول أي نوع من أنواع العصائر المعلبة أو المشروبات الغازية، وذلك لأنّها تحتوي في تركيبتها على نسب عالية من السكر الذي يسبب زيادة في الوزن.
7. القيام بتناول منتجات الألبان التي تعتبر قليلة الدسم، ومن الأمثلة عليها: اللبن الرائب أو الزبادي، الجبن القريش، الحليب، مع ضرورة تجنب تناول أي منتجات دسمة مثل الجبن الشيدر والرومي وغيرها من المنتجات الدسمة، أو تناول كميات قليلة جدًّا منها.
8. استخدام أنواع الزيوت الصحية عند الطهي بدل استخدام الزيوت المهدرجة التي تسبب حدوث السمنة وزيادة الوزن، وتسبب أيضًا الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول الذي يؤدي لحدوث الكثير من المشاكل الصحية في جسم الإنسان.
9. ضرورة الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي في تركيبتها على نسب كبيرة من الألياف الغذائية، والتي من أهمها: الفاكهة والخضراوات، فهي تمنح الإنسان الشعور بالشبع لوقت طويل، ممّا يعني تقليل تناول الإنسان للطعام.
10. الاهتمام بشكل كبير بممارسة التمارين الرياضية وبشكل مستمر، فهي لها دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون في جسم الإنسان، وتساعد أيضًا على الوقاية من حدوث السمنة وزيادة الوزن، وغيرها الكثير من المشكلات الصحية.
You must be logged in to post a comment.