تعتبر آلام الركبة بعد القيام بممارسة التمارين الرياضية من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ويعود السبب في ذلك إلى أنّ بعض الأشخاص يرتكبون عدة أخطاء كارثية تؤدي لإيذاء المفاصل وإيذاء الركبة بشكل خاص، وفيما يلي أهم الأخطاء التي يرتكبها الشخص خلال ممارسة التمارين الرياضية وتؤثر بشكل سلبي على الركبة:
1. القيام بممارسة عادات يومية خاطئة
ومن أهم هذه العادات القيام بحمل حقيبة الظهر على ذراع واحدة فقط وهذه العادة من أكثر العادات الضارة الشائعة لدى الكثير من الأشخاص، فهي تلحق الضرر على فقرات العنق، بالإضافة إلى حدوث مشاكل في الركبة، ويعود السبب في ذلك إلى أنّ أحد جانبي الجسم يقوم بالتحميل على حساب الجانب الآخر، وهذا يؤدي إلى حدوث مشكلة عدم تناسق لعصلات الجسم مع بعضها البعض وفق ما يقول خبراء اللياقة البدنية، ولهذا السبب فإنخبراء اللياقة البدنية يوصون بالقيام بعمل تمارين البلانك الجانبي وذلك بسبب قيامها بزيادة تناسق الجسم.
2. القيام برفع الأوزان الثقيلة
إنّ فرصة تعرض الركبة لآلام العضلات وآلام في مفصل الركبة والنسيج الضام تزداد عندما يقوم الإنسان برفع وزن ثقيل وعندما يكون جسمه غير مستعد لذلك، ويعود السبب في ذلك إلى أنّ القيام برفع الأثقال بحاجة إلى وقت وتدريب، كما أنّ زيادة الوزن تزيد من فرصة حدوث آلام في الركبة.
3. اختيار الحذاء الخاطئ
إنّ القيام باختيار حذاء خاطئ يؤدي إلى زيادة آلام المفاصل ابتداءً من القدمين وحتى الركبتين، ويعود السبب في ذلك إلى أنّ يزيد من التحميل على مفاصل الجسم بشكل خاطئ، ممّا يؤدي إلى حدوث مشكلات التقوس، وبالتالي يؤدي ذلك إلى زيادة فرصة الشعور بآلام وعدم محاذاة الركبة للجسم.
4. عدم المحاذاة
إنّ عدم بروز الركبة في نفس مستوى الجزء العلوي من الحذاء يعتبر أمر غير مستحب عند القيام بممارسة تمارين القرفصاء، والسبب في ذلك هو أنّ دخول الركبة إلى الداخل يؤثر على المفاصل، وبشكل خاص عند القيام برفع أوزان ثقيلة، ويعد عدم المحاذاة مع أعلى القدم يقوم بالضغط على كل من مفاصل الكاحلين والوركين والقدمين.
You must be logged in to post a comment.