الأرق عند النوم

تخلد إلى الفراش وتلبث ساعات وساعات ولا تستطيع النوم، تتزاحم الأفكار وتشعر بالقلق، فتستيقظ صباحا وكأن جسمك عبارة عن فتات وتشعر بالألم والتعب.

سنتحدث في هذا المقال عن الأرق، ما المقصود بالأرق، أعراضه، وكيف تستطيع التغلب عليه.

الأرق عند النوم :- هو اضطراب النوم وصعوبة الخلود للنوم، والاستيقاظ عدة مرات من النوم،والاستيقاظ في الصباح الباكر جداً.

مضاعفات الأرق :-

١- يسبب مضاعفات جسدية.

٢-يسبب مضاعفات نفسية. 

٣-صعوبة أداء الوظائف. 

٤-الإرهاق ، التوتر، العصبيه،اضطراب المزاج. 

٥- الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

الأشخاص الأكثر عرضة للارق :-

١-الكبار في العمر، الأكبر من 60 عاماً.

٢- الأشخاص الذين لهم تاريخ في الاضطرابات النفسية 

٣- الضغط العاطفي.

٤-العمل في وقت متأخرٍ من الليل.

أسباب قلة النوم(الأرق) :-

١-أمراض تسبب الألم أو كثرة التبول أو التهاب المفاصل الحاد. 

٢- ظروف نفسية مثل :- الاكتئاب والقلق و الصدمة النفسية. 

3- عادات النوم السيئة. 

التعامل مع مشكلة قلة النوم(الأرق) :-

١- الاسترخاء:- التخيل الموجه، اليوغا، والتأمل، التنويم المغناطيسي. 

٢-الادويه :- تم تطوير جيل من العقاقير التي توفر علاج قلة النوم كعلاج أولي ،وبآثار جانبية أقل.وهي آمنة للاستخدام .

٣- تغيير عادات النوم السيئة:-

كالدخول إلى النوم في أوقات ثابتة، وتجنب النوم أثناء النهار، تجنب الكافيين في فترة المساء، وممارسة الرياضة قبل النوم ب ٥ ساعات،وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ  أثناء الليل.