الركض و الوخز بالقدم

^{بسم الله الرحمن الرحيم 💓}

^{تساعد  رياضة الجري على النوم بشكل أفضل، والتخلص من الأرق والإرهاق والإجهاد. تساعد على تحسين صحة العظام، والوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل. الجري يساعد على تقوية الذاكرة، ويحمي من الإصابة بمرض ألزهايمر. الوقاية من الإصابة بالاكتئاب، وتخليصك من التوتر والقلق.}

^لكن.. 

^{هل تشعر بوخز مؤلم أثناء الركض ؟؟}

^{هذا لأنك تخرج الهواء (عمليه الزفير) أثناء ضرب قدمك اليمنى للارض مما يؤدي لحدوث ضغط على كبدك الموجود في الجانب الأيمن ، و يسبب شداً للحاجب الحاجز الذي يرسل إشارة بوخز جانبي}

^{ببساطة تعلم و انتبه ان تخرج الهواء (عمليه الزفير) أثناء ضرب قدمك اليسرى للارض.}

^{وهذه بعض الإرشادات الإضافية الهامة لممارسة الجري بشكل جيد}

^{الاسترخاء: بعد ممارسة رياضة الجري، احرصوا على استرخاء الساقين. ابدؤوا من خلال المشي لمدة خمس دقائق واستمروا بشد العضلات، وفقط عندها اشربوا الماء واستريحوا.}

^{التنفس السليم: احرصوا على الشهيق عبر الأنف والزفير من الفم أثناء الجري، حتى لو تطلب منكم ذلك في البداية التركيز وخفض وتيرة الركض.}

^{التدرج: ابدؤوا دائما الركض بالتدريج وأنهوه بالتدريج كذلك.}

^{بحسب الوتيرة: إذا كنتم تركضون مع الموسيقى، حاولوا تحضير قرص ملائم لوتيرة الجري (أغاني بطيئة في البداية، ثم أسرع ثم أبطأ مرة أخرى في النهاية)، حاولوا أن تكون الأغاني السريعة بنفس الوتيرة تقريباً، حتى لا تؤثر على وتيرة جريكم.}

^{فوائد رياضة المشي او الركض :}

^{تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية.}

^{تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.}

^{خسارة الوزن الزائد.}

^{مكافحة أمراض القلب والشرايين وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيء.}

^{تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما.}

^{تقوية جهاز المناعة، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على مكافحة الأمراض.}

^{تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن.}

^{خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة.}

^{دمتم سالمين ❤️}