كل ما يجب أن تعرفه عن الفيتامينات و المعادن

تعد المعادن و الفيتامينات من أهم العناصر للحفاظ على الوظائف الأساسية في الجسم ..

في ما يلي ملخص عن ما يتعلق بأهم المعادن و الفيتامينات الواجب توافرها للجسم البشري :

الفيتامينات

الفيتامينات نوعين :

نوع يذوب في الماء مثل ( فيتامين سي و عائلة فيتامين بي ) ولا تسبب سمية .
نوع يذوب في الدهون ( مثل فيتامين دال و ياء و ألف و كاف 1 و كاف 2 و فيتامين اف و هاء ) يسبب سمية عند تناول جرعة زائدة .

للإستفادة من فيتامين دال يجب أن يؤخذ يوميا مع وجبة دهون مقل زبدة أو زيت جوز الهند أو سلمون و أفضل وقت لتناوله هو وقت الغداء .

فيتامين كاف 2 (كالسيوم) نوعين MK4 و MK7 ، يؤخذ 100 ملغ مع الغداء وMK4 أفضل من MK7 .
فيتامين اف يأخذ الكالسيوم و يأخذه للجلد و يعالج مشاكل الجلد مثل : أكزيما الجلد و حرقة الشمس . يتواجد في زيت كبد الحوت أو في الدهون أو في المكملات . يؤخذ كمكمل وقت الغداء مع وجبة دهون .

المعادن

المعادن المتعددة : موجودة في الأرض و لا يصنعها جسم الإنسان .

Chelated minerals : تؤخذ كل يوم لسن بعد الثلاثين قبل النوم .
السيلينيوم : 200 مايكروغرام قبل النوم يحمي من السرطانات و يزيد المناعة .
المغنيسيوم : 250 ملليغرام ل 400 ملليغرام قبل النوم ، يعالج مشاكل الإمساك و الإرهاق و قلة التركيز و مشاكل النوم .
اليود : يؤخذ للأشخاص البعيدين عن البحر و لا يأكل الأسماك .

الأحماض الدهنية

الأوميغا 3 مهمة جدا لصحة القلب و الذاكرة و قدرة الجهاز العصبي على العمل تحت ضغط عصبي ، ومهم لشد وصفاء الجلد ، مهم للمناعة ضد البكتيريا و الفيروسات ، و مهمهة لتقليل جفاف العين و مفيدة لللأيض .

يؤخذ من 1 غرم إلى 3 غرام في اليوم بعد الأكل .

نصائح لبعد سن الثلاثين

أخذ معادن متعددة multi minerals .
أخذ أوميغا 3 من غرام إلى 3 غرام شهرين و ترك شهر ، وهكذا ..
أخذ فيتامين دال 5000 iu ، مع وجبة الغداء (يؤخذ ثلاث شهور و توقف ثلاث شهور ).
تناول الكولاجين ( بعد العشرين يقل الكولاجين من الجسم فيجب أخذ مكمل كولاجين و يحتاج معه واحد غرام فيتامين سي بعد وجبة الفطور ).
تناول فيتامين سي واحد غرام يوميا بعد الفطور .
تناول حليب الشوك لتنظيف الكبد من الأدوية و الملوثات (يؤخذ يوميا صباحا و مساءا لمدة ثلاث شهور كل سنة ).
كو إنزايم كيو 10 ( للأشخاص الذين يتناولون أدوية قلب و ضغط وسكر )، يؤخذ ثلاث مرات في اليوم لزيادة نشاط الجسم و لتنظيف الكبد .

نصائح لمرتادي النادي الرياضي

تناول جلوتامين : يحسن الهضم ومهم لإمتصاص البروتينات بصورة صحيحة ، يؤخذ 5 ملليغرام قبل الجيم و قبل النوم .
أخذ الواي بروتين الإيزدوليدت : لتقوية العضلات .
تناول أمينو أسيد لحرق السكر .
السترولين او الارجنين : يعطي طاقة و يعمل على توسيع الأوعية الدموية ، و يساعد في ضخ الدم السريع بالتالي تكبر العضلة .

ملاحظات

لا تأخذ مالتيفايتمن أبدا مسموح فقط ملتيمينيرالز .
الفيتامينات تؤخذ صباحا أما المعادن تؤخذ قبل النوم .