كيف تقضي على التوتر والخوف؟

تقليل الخوف والتوتر

كثير منا يعانون من القلق والتوتر اليومي والزائد الذي يعيق الشخص من ممارسة حياته الطبيعية, وتمنعه من التمتع بملذات الحياة حيث أن القلق يسيطر على بعض الأشخاص ويريبهم ويعيق تفكيرهم فيحتاجون إلى علاجات طويلة والحالات المتقدمة قد تصل إلى الاكتئاب والخوف من القادم. فلا بد من وجود بعض الحلول التي تساعد على التخلص من هذا الشعور والقضاء عليه نهائياً.

بعض الأشخاص يعانون من الارتجاف في بعض المقابلات الشخصية أو مقابلات العمل وهذا يسبب إحراج شديد لهم وهذا قد يعزلهم عن العالم الخارجي حتى لا يتعرضوا للحرج.

أسباب الشعور بالتوتر أو القلق:

1) أسباب خارجية تنتج عن تغيير مكان الدراسة أو العمل والتعرف على أشخاص جدد والخوف من أطباعهم الجديدة والشعور بالراحة معهم من عدمه.
2) أسباب داخلية يشعر بها الإنساسن في تفكيره الداخلي مثل التفكير بسلبية والتشاؤم من الحياة والأخذ بآراء الناس المحبطة.
3) مرحلة المراهقة فهي مرحلة صعبة ويحصل فيها تغيرات كقيرة في الجسم وفي التفكير.
4) فقد بعض الأشخاص المقربين أو الانفصال بعد علاقة دامت طويلاً.

أما بالنسبة للعوامل المؤثرة في التوتر وقد تكون إيجابية أو سلبية:

1- الأشخاص المحيطين بك وطريقة تفكيرهم.
2- مدى الثقة بالنفس عندك.
3- نظرتك للحياة وتوقعاتك للمستقبل.
4- القدرة على مسك النفس والعواطف في المواقف الحرجة والصعبة.
5- توقعك لما يمكن حصوله يساعدك في التحضير للتعامل مع المواقف التي قد تحدث معك.

الطرق التي تساعد على تخفيف التوتر والقلق:

1) ممارسة الرياضة وأهمها اليوغا.
2) تناول الأعشاب المهدئة مثل المليسة والشاي الأخضر.
3) عدم تناول الكافيين بكميات كبيرة.
4) قضاء وقت أطول مع الأشخاص المفضلين مثل الأصدقاء والعائلة.
5) تناول الأكل الصحي واتباع نظام غذائي يحتوي على جميع ما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن.
6) الاطلاع على تجارب الناس السابقة.
7) إلهاء العقل بمواضيع يحبها والتحدث الذاتي بمواضيع مسلية.