متلازمة القولون العصبي هو مرض شائع يؤثر على الأمعاء الغليظة ، و من أعراضه الشائعة تشنج و آلام البطن ، الانتفاخ و الغازات ، الاسهال أو الإمساك أو كليهما ، ومن الجدير بالذكر أن هذه الحالة تعتبر من الحالات المزمنة التي تحتاج الى علاجها على المدى الطويل للتخفيف من أعراضها .
اليكم قرائي الأعزاء بعض النصائح لتخفيف أعراض القولون العصبي :
1- القيام بتقسيم الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة، بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة، والحرص على مضغ الطعام ببطء .
2- تجنب تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ كالبقول مثل الفول والحمص والفاصولياء البيضاء، كما لابد أن تتجنبي تناول بعض الخضراوات كالملفوف، والقرنبيط، والبصل، والثوم .
3- العمل على إضافة النعناع الأخضر إلى العصائر الطبيعية فهو بمثابة مضاد طبيعي للتشنج، ويساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الأمعاء، وتخفيف الشعور بالانتفاخ والتشنج .
4- العمل على تجنب تناول الأطعمة الحارة، والكثيرة التوابل، بالإضافة للمأكولات الغنية بالدهون والمقلية فهي مضرة جداً بالقولون .
5- استبدال الحليب باللبن الزبادي فهو يحتوي على بكتريا نافعة من شأنها أن تخفف من أعراض القولون العصبي .
6- الحرص على تناول 8 أكواب من الماء يومياً، فالماء يسهل حركة الكتلة الغذائية داخل الأمعاء ويعالج الإمساك .
7- تناول بعض المشروبات الدافئة كاليانسون أو النعناع أو الزنجبيل بعد الوجبة الدسمة لتساعد على الهضم تعمل على التخفيف من حدة الانتفاخ .
8- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم وخاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل .
9- تناول الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة والخضار وحبوب الشوفان والخبز الأسمر ولكن باعتدال ودون مبالغة ، فالألياف تساعد على تقوية حركة الأمعاء .
10- عدم تناول الطعام مباشرةً قبل النوم، والحرص على تناول آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل .
11- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة والنسكافيه فهي مهيجة للقولون .
12- تجنب مضغ العلكة فهي تساعد على إدخال الهواء إلى الجهاز الهضمي وبالتالي سوف تزيد الانتفاخ بشكل أكبر .
13- الابتعاد قدر الإمكان عن التوتر والضغوطات النفسية، فهي تزيد من أعراض تشنج القولون، والعمل على الاستلقاء وأخذ قسط من الراحة وعدم التفكير والقلق المستمر، وتجنب تناول الطعام عند الاحساس بالتوتر .
You must be logged in to post a comment.