النوم الهادئ

ما هو النوم؟ وما هي أهميته في الحياة اليومية ؟

النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند الكائنات الحية، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغيرًا لحالة الوعي.

أهمية النوم:

يُقوي الذاكرة، ويُحسن عمل الدماغ، حيث يُساعد النوم على التركيز،
يزيد مناعة الجسم، حيث يزيد نشاط الجهاز المناعي، وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كالإنفلونزا، ونزلات البرد، ومن تراكم السموم.
يُساعد في الحصول على وزنٍ مثالي لمن يعاني من السمنة، فالنوم الكافي يُخلص الجسم من السموم، وذلك لاسترخاء المعدة، وعدم عملها أثناء النوم،
يُنظم مستويات السكر في الدم.
يمدّ الجسم بالطاقة، ويُجدد نشاطه،
يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات والعظام أثناء الليل.
يُساهم في القيام بالأعمال اليومية بشكلٍ سليم، فالعمل يحتاج إلى الهدوء، والتركيز، وقلة النوم تجعل الشخص يشعر بالقلق، والتوتر طيلة اليوم، ممّا يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف.
يُحسّن أداء الرياضيين،
يُحافظ على البشرة، ويزيد نضارتها وإشراقها، ويقضي على حب الشباب، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
يمدّ الشخص بالطاقة الإيجابية،وينظر للحياة بنظرةٍ متفائلة.

أشكال اضطراب النوم (الأرق )

صعوبة في النوم.
الاستيقاظ في منتصف الليل الذي ترافقه صعوبة العودة الى النوم.
الاستيقاظ المبكر (قبل شروق الشمس) والنوم الخفيف غير كافي للراحة.

نصائح للحصول على نومِ هادئٍ

تحديد ساعة يتوجه فيها الشخص إلى النوم وساعة للاستيقاظ منه كل يوم ، فالحفاظ على روتين النوم والاستيقاظ يساعد في الحفاظ على انتظام الساعة البيولوجية.
الاستيقاظ باكرا وعدم النوم في النهار باستثناء قيلولة قصيرة وقت الظهيرة.
عدم شرب القهوة أو الشاي في المساء أو أي شراب يحتوي على الكافيين لما له من خصائص منبهه.
عدم تناول الطعام الدسم قبل النوم، واستبداله بوجبةٍ خفيفةٍ، لأنّ الطعام الدسم يُسبب ثقلاً على المعدة، وبالتالي اضطراباً أثناء النوم.
تخصيص غرفة النوم لهدف النوم فقط. غرفة النوم والسرير معده للنوم وليس لأي نشاط آخر.
الالتزام بممارسة التمارين الرياضية يومياً مع الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرةً.
شُرب كوبٍ من اللبن الدافئ قبل النوم؛ لاحتوائه على التريبتوفان، وهي مادة تُساعد على النوم
تنظيم بيئة النوم، بأن يكون الفراش مريحا، درجة الحرارة اللطيفه، غرفة النوم المظلمة والعازلة للصوت.
الابتعاد عن الأمور التي تُسبب قلقاً، وتوتراً قبل النوم
عدم التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لاحتوائه على النيكوتين الذي يسبب تنبيهاً للأعصاب.