•ما الاطعمه التي يجب التركيز عليها لتامين العناصر الغذائيه؟
*يجب ادخال الفواكه والخضر في كل وجباتكم.
*التركيز على الحبوب متل الحمص والعدس والبروتينات والفاكه المجففه نظرا الى اهميتها ،والمكسرات واللبن لغناه بالبروتينات والكالسيوم.
*الحليب ومشتقاته
*من المهم ادخال البيض في الوجبات
*تناول الخبز الكامل من سن صغيره، نظرا لاهميته بجلا من الخبز الابيض.
*من الشروط الاساسيه ايضا للغذاء تناول3وحبات اساسيه،لان الدراسات قد اظهرت ان الطفل الذي لايتناول وجبته الفطور هو اكثر عرضه للاصابه بالبدانه في المدى البعيد.
•ما الاطعمه التي من الافضل الحد منها؟
*يجب تخفيف كمية الملح في الطهو والسكر في الطعام.
*يجب تجنب الدهون قدر الامكان، والمشروبات الغازيه، والوحبات السريعه.
*الابتعاد عن العصائر غير الطازجه التي تحتوي على نسب عاليه من السكر.
•ما الاطعمه التي ينصح بتناولها قبل ممارسه الرياضه لاكتساب طاقه؟
*ينصح بالتركيز على النشويات قبل ممارسه الرياضه، لانها تمد الجسم بالطاقه. لذلك يمكن تناول الكورن فلكس او حبتين او ثلاث من الفواكه او الخبوب الغذائيه،او كوبا من العصير ،فكلها اساسيه في تامين الطاقه للجسم اثناء الرياضه.
•مالذي ينصح تناوله بعد ممارسه الرياضه؟
*بعد ممارسه الرياضه ينصح بتناول البروتينات كاللحم او الدجاج او البيض لتعويض خسارة العضلات اثناء الرياضه.
•ماذا عن اهميه السوائل؟
*كلنا يعلم اهمية الماء في كل وقت ،لكن لابد من التشديد على انه لا بديل عن الماء،فهو يحتل المرتبه الاولى دون منازع، خصوصي للرياضي الذي يخسر نسبه عاليه من السوائل ولا بد من تعويضها بشرب الماء قبل ممارسه الرياضه وبعدها طوال النهار، كما بالامكان شرب البابونج والاعشاب الطبيعيه.
•بعض من الاقتراحات لوجبات رئيسيه خفيفه ..
*لبن الزبادي والموز
*جبن قليل الدهون،خضراوات متل الخس طماطم خيار.
*صدور دجاج مشويه مع ارز وخضراوات
لابد من تناول الفواكه بين الوجبات،لاتنسى شرب الماء.
You must be logged in to post a comment.