الصيام المتقطع

تعريف الصيام المتقطع:

يعد الصيام المتقطع من أحد وأفضل الطرق لإنقاص الوزن حيث يتم الإمتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح بين 16 ساعة فأكثر وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فأقل ممكن القيام بالصيام المتقطع بشكل يومي أو يوم بعد يوم أو عدة أيام في الإسبوع بالإضافة إلى أن خلال ساعات الصيام مسموح بتناول المشروبات ولكن بدون سكر مثل الماء والأعشاب والشاي والقهوة وغيره.

أساليب الصيام المتقطع:

أسلوب 16/8: في هذا الأسلوب يتم صيام 16 ساعة كما ذكرنا والأكل خلال 8 ساعات من اليوم يمكنك بدء الصيام الساعة الرابعة مساءً لغاية الساعة الثامنة صباحاً وتناول وجبة الفطور في الصباح وهكذا بشكل يومي.

أسلوب (الأكل- التوقف- الأكل): في هذا الأسلوب يتم الصيام لمدة 24 ساعة كاملة في الأسبوع مع السماح بتناول السوائل ولكن يجب الانتباه من أنه يوجد مخاطر لهذا الأسلوب.

أسلوب حمية (5 : 2): في هذا الأسلوب يتم استهلاك 500 سعر خلال يومين من أيام الإسبوع والأكل طبيعيا خلال أيام الأسبوع الأخرى.

فوائد الصيام المتقطع:

يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من العديد من الأمراض مثل مرض السكري
خسارة الوزن الزائد بدون جهد وحرمان
يقلل من مستوى الألتهابات في الجسم
يحارب الشيخوخة
يخفف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم
يساعد الصيام على الوقاية من السرطان.
الوقاية من مرض الزهايمر وذلك عن طريق زيادة معدل نمو الخلايا العصبية.

نصائح عامة عند اتباع الصيام المتقطع:

أخد قسط كافي من الراحة خلال فترة الصيام.
عدم بذل مجهود شاق خلال فترة الصيام.
النوم باكرا وتجنب السهر.
لعب التمارين الرياضية بشكل يومي.
الإبتعاد عن السكريات.
شرب الماء والسوائل بكثرة.
تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات قليلة.