تقوية الذاكره بطُرق فعالة جداً

أثبتت الدراسات أن تقوية الذاكره تقوم على عده مباديء منها ..

أولاً بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكره :-

١-الليمون

٢المكسرات

( فالمكسرات من العناصر الغذائية المفيدة في التعزيز من نشاط المخ وتقوية الذاكرة وتعمل على تقوية خلايا الدماغ )

٣-البيض

٤-الشوكولاتة (الشوكولاته الغامقه التى لا تحتوى على سكر)

٥-السبانخ

٦-التفاح 

٧-الأسماك 

ثانياً طُرق تمرين الدماغ :- 

تلعب ألعاب الذكاء دوراً هاماً فى تمرين الدماغ وجعل قُدره التذكر أعلى وتجعل الشخص سريع البديهه بدرجه كبيره ومن هذه البرامج Brain training 

ثالثاً البحث عن الإسترخاء والهدوء وسَط الطبيعه من حين لآخر ..

-يُساعد الإستجمام والهدوء والنباتات الخضراء على تصفيه الذهن من أي مشتتات وملوثات للذهن وستلاحظ الفرق من التجربه الأولى ..

رابعاً تقليل السكريات فى الطعام والشراب :-

-أثبتت الدراسات أن تقليل السكريات تحمى من الإصابة بمرض الزهايمر على عكس الأشخاص الذين يتناولون السكريات بكميات كبيره فهم يكونون أكثر عرضه للمرض ..

خامساً احتساء القهوه :-

القهوه من لطالما كانت ومازالت من المشروبات التى تُعزز التفكير وتُساعد على التركيز ويُفضل شُرب القهوه مع كميه قليله من السكر أو يُمكن الإستغناء عن السكر تماماً ..

سادساً الحصول على قدر كافٍ من النوم:-

تحسين ساعات النوم لتتراوح بين ٧-٨ ساعات فى المتوسط لأن النوم يلعب دوراً مهماً فى راحه الدماغ وتقويه الذاكره وترتيب الأفكار والأحداث التى صادفتك وجعلها تنتقل من الذاكره المؤقت إلى الدائمه ..

سابعاً ممارسه الرياضه والحركة:-

الحركه تُساعد في زيادة ضخ الدم في جميع انحاء الجسم بما في ذلك المخ ..وهذت يساعد في الحفاظ على الذهن متيقظاً و تقوية الذاكره

ويُفضل القيام بالرياضات التى تحتاج الى مجهود عالى كالجري ..

ثامناً عدم القيام بعده أعمال فى ذات الوقت:-

اجعل لكل عمل مده معينه ولا تُداخِل الأعمال فى ذات الوقت فقد توصلت الأبحاث ان دماغك تحتاج لحوالي 8 ثواني من أجل تثبيت جزء من المعلومة في الذاكرة ..

مراجع :

مرجع ١:  https://kayf.co/22-exercises-to-imporve-memory-power/

مرجع ٢: https://al-ain.com/article/foods-strengthen-memory