جدول دايت مميز 10 كيلو في إسبوع

مقدمة

في ظل العمل وقضاء معظم الوقت خارج المنزل يضطر الإنسان لتناول الأطعمة السريعة، والغير مفيدة وكثيرة الدهون والزيوت الضارة، وخاصة للأشخاص البدينين الذي يعاني من زيادة شديدة في الوزن نقدم لك جدول ريجيم قاسٍ 10 كيلو في إسبوع فقط، لهذا جعلنا بين أيديكم أهم الأطعمة الواجب تناولها خلال سبعة أيام،  وقدمنا لك أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على النتيجة المطلوبة.

وجبة الإفطار

يجب أن يكون الفطور لمدة إسبوع بالشكل التالي:

بيضتان مسلوقتان، خيارة شرائح، شريحة لانشون، كوب شاي من غير سكر.

وجبة الغداء والعشاء اليوم الأول

الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار، وعلبة لبن، وقطعة لحم مشوية استيك 250 جم من غير دهون.

العشاء جبنة قريش  100 غم وطماطم.

وجبة الغداء والعشاء اليوم الثاني

الغداء: قطعة دجاج مشوي، علبة لبن مع بذور الكتان.

العشاء: سلطة خضار خضراء خيار بقدونس خس فليفلة، بيضة مسلوقة واحدة.

وجبة الغداء والعشاء اليوم الثالث

الغداء: 100 غم جبنة بيضاء.

العشاء: قطعة صدر دجاج مسلوقة.

وجبة الغداء والعشاء اليوم الرابع

الغداء: تناول حبتين من ثمار الكيوي.

العشاء: علبة سمك تونا دون الزيت، مع عصير ليمون.

وجبة الغداء والعشاء اليوم الخامس

الغداء: صحن من الخضار المسلوق من غير ملح، ورشة قرفة أو زنجبيل.

العشاء: 250 غم سمك مشوي، مع طبق سلطة الخضار من غير طماطم.

وجبة الغداء والعشاء اليوم السادس

وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع سلطة خضار مع بذور الكتان المطحونة، مع أي نوع من الفواكه، ثمرة تفاح أو برتقال أو كمثرى.

وجبة الغداء والعشاء اليوم السابع

وجبة الغداء: دجاج مسلوق وسلطة خضار دون جزر.

العشاء: كوب لبن منزوع الدسم، و 3 وشرائح من اللانشون.

أهم النصائح لنجاح الريجيم

• شرب 2 لتر من الماء.

• عند شرب المشروبات الساخنة لا نضع السكر.

• المشي بشكل يومي 20 دقيقة.

• عدم تناول المشروب الغازي.

• المضغ بشكل جيد قبل البلع.

• تناول الخيار والخس بين الوجبات.

• عدم تناول الوجبات السريعة.

المراجع:-

https://www.youm7.com