السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليكي يا سيدتي رجيم صحي ينقص وزنك من 8 الى 10 كيلو شهريا كل ما عليكي اتباعه لمدة شهر واحد فقط وستلاحظين الفرق
اليكي سيدتي برنامج غذائي يمكنك اختار خيار واحد فقط من كل وجبة :
وجبة الافطار :
1-ريع رغيف خبز اسمر مع قطعة جبنة بيضاء وكاس حليب خالي الدسم .
2-او ربع رغيف خبز اسمر مع بيضة مسلوقة واحدة مع كاس حليب خالي الدسم .
3-او 6 معالق شوفان مع كاس حليب خالي الدسم .
4- ربع رغيف خبز اسمر مع معلقة لبنة واحدة .
الغداء :
1-صدر دجاجة مسلوقة او مشوية حسب الرغبة مع صحن سلطة او لبن .
2- او قطعة ستيك لحمة مشوية مع صحن سلطة .
3- او 6 معالق رز مع صحن سلطة او لبن .
4- سمكة مشوية مع صحن سلطة كبير .
العشاء :
1-صحن لبن معصور عليه نصف ليمونه .
2- او صحن سلطة كبير والاكتار من الخيار وتقليل البندورة .
3- او علبة تونه مع سلطة .
يرجى اتباع الملاحظات التالية :
*ملاحظة : يمكنك تناول السناك بين الوجبات ( الفواكه ما عدا التين والعنب والمانجا ) والاكتار من الخيار والخس .
* ملاحظة : يجب ان تكون وجبة العشاء عند الساعة الثامنة وبعد ذلك نتناول فقط الماء والاكتار من شرب الماء .
*ملاحظة : يرجى المشي لمدة ربع ساعة او نصف ساعة يوميا داخل المنزل او خارجة وستلاحظين الفرق من اول اسبوع .
* يسمح بتناول كوب قهوة سادة او كوب من النسكافيه في اليوم ليس اكثر .
* ملاحظة هامة : يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بكافة اشكالها وايضا الابتعاد عن الحلويات والسكريات .
* يرجى الالتزام بالملاحظات وستلاحظين الفرق بملابسك وستلاحظين زيادة النشاط البدني لديكي وستستعيدي رشاقتك من جديد .
You must be logged in to post a comment.