رجيم ينقصك 8 كيلو في شهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

اليكي يا سيدتي رجيم صحي ينقص وزنك من 8 الى 10 كيلو شهريا كل ما عليكي اتباعه لمدة شهر واحد فقط وستلاحظين الفرق 

اليكي سيدتي برنامج غذائي يمكنك اختار خيار واحد فقط من كل وجبة : 

وجبة الافطار : 

1-ريع رغيف خبز اسمر مع قطعة جبنة بيضاء وكاس حليب خالي الدسم .

2-او ربع رغيف خبز اسمر مع بيضة مسلوقة واحدة مع كاس حليب خالي الدسم .

3-او 6 معالق شوفان مع كاس حليب خالي الدسم . 

4- ربع رغيف خبز اسمر مع معلقة لبنة واحدة .

 

الغداء :

1-صدر دجاجة مسلوقة او مشوية حسب الرغبة مع صحن سلطة او لبن .

2- او قطعة ستيك لحمة مشوية مع صحن سلطة .

3- او 6 معالق رز مع صحن سلطة او لبن . 

4- سمكة مشوية مع صحن سلطة كبير .

العشاء : 

1-صحن لبن معصور عليه  نصف ليمونه . 

2- او صحن سلطة كبير والاكتار من الخيار وتقليل البندورة  .

3- او علبة تونه مع سلطة .

يرجى اتباع الملاحظات التالية : 

*ملاحظة : يمكنك تناول السناك بين الوجبات ( الفواكه ما عدا التين والعنب والمانجا )  والاكتار من الخيار والخس .

* ملاحظة : يجب ان تكون وجبة العشاء عند الساعة الثامنة وبعد ذلك نتناول فقط الماء والاكتار من شرب الماء  . 

*ملاحظة : يرجى المشي لمدة ربع ساعة او نصف ساعة يوميا داخل المنزل او خارجة وستلاحظين الفرق من اول اسبوع . 

* يسمح بتناول كوب قهوة سادة او كوب من النسكافيه في اليوم ليس اكثر . 

* ملاحظة هامة : يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات الغازية بكافة اشكالها وايضا الابتعاد عن الحلويات والسكريات .

* يرجى الالتزام بالملاحظات وستلاحظين الفرق بملابسك وستلاحظين زيادة النشاط البدني لديكي وستستعيدي رشاقتك من جديد . 

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.

Related Articles
About Author