１- تناول منتجات قليلة او خالية الدسم من حليب ومنتجاتها بدلاً من كاملة الدسم .
２- تناول شوكولاتة او البسكويت او رقائق الشيبس مخفضة السكر او الدهون .
３- اجعل نصف صحنك من كل وجبة تأكلها من الخضار المطبوخة والمسلوقة والمشوية .
４- اجعل ربع صحنك من كل وجبة تأكلها من اللحوم الحيوانية او البقوليات .
５- اجعل ربع صحنك من كل وجبة تأكلها من النشويات ( خبز ، رز ، ذرة ،بطاطا ، حبوب كاملة والغير كاملة )
６- تناول كوبين إلى ثلاث أكواب حليب حيواني (بقر ، غنم ) او حليب الصويا واحرص ان قليل او خالي الدسم .
７- اطهو كل وجباتك العربية والغير عربية بعيدا عن القلي وخاصة القلي العميق واستخدم الشوي او السلق .
８- خفف تناول سكر الطعام الى ان تصل الى كميات قليلة او معدومة في مشروباتك ومأكولاتك .
９- امشي او العب تمارين الهوائية ( ركوب دراجة ، كرة القدم ، كرة التنس ،...) لمدة ١٥٠ دقيقة بما يعادل نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع .
１０- اعتدل في تناول الاطعمة السريعة و قلل حجمها مثلا من وجبة كبيرة الى متوسطة وابدأ في تناول السلطات الصحية قبل الوجبة و استخدم صلصات مثل المايونيز والكاتشب وغيرها بكميات اقل من المعتاد أنت عليه او أختار وجبات الدايت من قائمة الطعام .
１１- تحرك أكثر مثلا أنزل من الباص قبل مسافة كيلو مترات من منزلك او عملك ، استخدم السلالم (الدرج) بدل المصاعد ، امشي لقضاء حاجياتك المنزلية ، اذهب احيانا مشياً على الاقدام بدلاً من استخدام السيارة ، اختر العابا حركية مثل كرة القدم ، كرة السلة ، كرة التنس مع اصدقائك ومن تحب .
１２- تذكرك ان صحتك تصنع لك الكثير وتساعدك بأداء مهماتك اليومية وان كانت تغييراتك بسيطة سوف تصنع فرقاً عظيماً فقط أبدأ واستمر ولا تستمع للمحبطين ولا تنسى الوقاية خير من قنطار علاج .
１３- الحياة الصحية بنهاية هي عادات لن تتدمر صحتك ان تناولت اشياء غير صحية من فترة لأخرى لكن عاداتك هي سوف تؤثر بصحتك سلبا او ايجابا
You must be logged in to post a comment.