هل سمعت يوما بنوبة الهلع؟ انها موجة خوف شديدة تتميز بعدم توقعها وشدتها المنهكة والمثبطة للحركة. يدق قلبك ، لا يمكنك التنفس ،تتعرق وقد تشعر وكأنك تحتضر أو تصاب بالجنون. غالبًا ما تندلع نوبات الهلع فجأة ، دون أي تحذير ، وأحيانًا بدون سبب واضح. قد تحدث حتى عندما تكون مسترخيًا أو نائمًا.
علامات وأعراض نوبة الهلع
يمكن أن تحدث نوبات الهلع في أي مكان وفي أي وقت، وقد تصيبك أثناء وجودك في متجر للتسوق ، أو السير في الشارع ، أو القيادة في سيارتك ، أو حتى الجلوس على الأريكة في المنزل، ويعتقد معظم الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع لأول مرة أنهم يعانون من نوبة قلبية.
إن نوبات الهلع المتكررة تؤدي إلى خسائر عاطفية؛يمكن لذكرى الخوف والرعب الشديد الذي شعرت به أثناء الهجمات أن تؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك وتسبب اضطرابًا خطيرًا في حياتك اليومية. في النهاية ، يؤدي هذا إلى ظهور أعراض اضطراب الهلع التالية:
- ضيق التنفس أو فرط التنفس
- تسارع ضربات القلب
- انزعاج في الصدر
- الرجفة
- الشعور بالاختناق
- الشعور بعدم الواقعية
- التعرق
- الغثيان
- الشعور بالدوار أو الإغماء
- الإحساس بالخدران
- ومضات ساخنة أو باردة
- الخوف من الموت أو فقدان السيطرة أو الجنون
إذا ما الذي يسبب اضطراب الهلع؟
ان أسباب اضطراب الهلع ليست مفهومة بشكل واضح. أظهرت الأبحاث أن اضطراب الهلع قد يكون مرتبطًا وراثيًا. يرتبط اضطراب الهلع أيضًا بالتحولات الكبيرة التي تحدث في الحياة. إن ترك الكلية أو الزواج أو إنجاب طفلك الأول وعلى وجه الخصوص النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة من الرجال - وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية- كلها تحولات رئيسية في الحياة قد تخلق ضغوطًا وتؤدي إلى تطور اضطراب الهلع.
تقنيات المساعدة الذاتية للتغلب على الذعر
- تعرف على الذعر والقلق واقرأ عنه.
- تجنب التدخين والكحول والكافيين وكن حذرًا أيضًا من الأدوية التي تحتوي على منبهات ، مثل حبوب التخسيس وأدوية البرد التي لا تسبب النعاس.
- تعلم كيف تتحكم في تنفسك ويمكن ذلك بالتنفس العميق.
- مارس تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي.
- تواصل وجهًا لوجه مع العائلة والأصدقاء. يمكن أن تتفاقم أعراض القلق عندما تشعر بالعزلة
- التمرين هو مسكن طبيعي للقلق ، لذا حاول أن تتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم المريح.
You must be logged in to post a comment.