فيتامين د
هو واحد من العديد من الفيتامينات التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة.
هذا الفيتامين له وظائف عديدة منها:
- الحفاظ على قوة العظام:
وجود عظام صحية يحميك من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك الكساح .
- امتصاص الكالسيوم:
يساعد فيتامين د مع الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها قوية وصحية.
- العمل مع الغدد الجار درقية .
* ما هي الآثار الصحية لنقص فيتامين د؟
-قد يلعب الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) أيضًا دورًا في المساعدة في الحفاظ على صحتك من خلال الحماية من الحالات التالية وربما المساعدة في علاجها. يمكن أن تشمل هذه الحالات:
١. أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
٢. مرض السكري.
٣. الالتهابات واضطرابات الجهاز المناعي.
٤. بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون والبروستات والثدي.
٥. التصلّب اللويحي
*ما هي مصادر فيتامين د؟
-يمكنك الحصول على فيتامين د بعدة طرق منها:
١. التعرض لأشعة الشمس. عادة يكفي حوالي (١٥-٢٠)دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع.
٢. من خلال الأطعمة التي تتناولها.
٣. من خلال المكملات الغذائية.
*ما علاقة أشعة الشمس بالحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
-هناك فوائد صحية لأشعة الشمس. يتم إنتاج وتنشيط فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، أو بالأحرى للأشعة فوق البنفسجية (UV-B) التي تنبعث منها الشمس وكلما كانت بشرتك أغمق كلما زادت الحاجة للتعرض الى أشعة الشمس .
*ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة ، مثل:
التليف الكيسي ، وداء كرون ،هذه الأمراض لا تسمح للأمعاء بإمتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات.
_عمليات إنقاص الوزن. إن عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة و / أو تتجاوز جزءًا من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب جدًا تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى المراقبة الدقيقة من قبل أطبائهم ويحتاجون إلى الاستمرار في تناول فيتامين د والمكملات الأخرى طوال حياتهم.
-السمنة: تحافظ الخلايا الدهنية على فيتامين د معزولاً حتى لا يتم إطلاقه. من المرجح أن يكون نقص فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. غالبًا ما تجعل السمنة من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى مستويات د الطبيعية والحفاظ عليها.
-أمراض الكلى والكبد: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين (د) إلى الشكل الفعّال المستخدم في الجسم. يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى نقص مستوى فيتامين د الفعّال في الجسم.
*ما هي العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د؟
-العمر: تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.
-التنقل: الأشخاص الذين يقيمون في المنزل أو نادرًا ما يكونون بالخارج (على سبيل المثال ، الأشخاص في دور رعاية المسنين والمرافق الأخرى) غير قادرين الخروج والتعرض لأشعة الشمس كمصدر لفيتامين د.
- لون البشرة: البشرة ذات اللون الداكن أقل قدرة على تكوين فيتامين د من البشرة ذات اللون الفاتح.
-حليب الثدي البشري: يحتوي حليب الثدي على كمية صغيرة فقط من فيتامين د . لذلك فإن الأطفال معرضون لخطر نقص فيتامين د. وينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين يرضعون حليب الثدي فقط.
*هل يمكن أن تسبب الأدوية نقص فيتامين د؟
نعم. يمكن خفض مستويات فيتامين د عن طريق بعض الأدوية. وتشمل هذه:
١-المسهلات.
٢-الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل كوليسترامين وكوليستيبول).
٣- أدوية ضبط النوبات (مثل الفينوباربيتال والفينيتوين).
٤- دواء السل (ريفامبين).
٥-عقار لفقدان الوزن (أورليستات).
*ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟
-يسبب النقص الحاد في فيتامين د كساح الأطفال ، والذي يظهر عند الأطفال على شكل أنماط نمو غير صحيحة وضعف في العضلات وآلام في العظام وتشوهات في المفاصل. هذا نادر جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أيضًا من ضعف العضلات أو التهاب العضلات وألمها.
-نقص فيتامين د ليس واضحًا تمامًا عند البالغين. قد تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:
١. تعب وإرهاق .
٢. آلام العظام.
٣.ضعف في العضلات أو آلام في العضلات أو تقلصات في العضلات.
٤. تغيرات المزاج ، مثل الاكتئاب.
You must be logged in to post a comment.