نقص فيتامين د

نقص فيتامين د

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تلعب دور مهم في أنظمة الجسم بجميع أجزائه، إذ يعمل على حماية الجسم من بعض المشاكل الصحية، لذلك يجب إمداد الجسم بهذا الفيتامين الهام لوقايته من المخاطر التي تنجم عن نقصانه؛ يمكننا الحصول على هذا الفيتامين من أشعة الشمس، ومن بعض الأطعمة الغذائية مثل الأسماك والألبان، وقد يحتاج بعض الناس إلى تناول مكملات الفيتامين د في حال نقصانه في الجسم لتتوازن مستوياته.

أعراض نقص فيتامين د

• كثرة الإصابة بالمرض:

هناك علاقة بين نقص فيتامين د وكثرة الإصابة بالأمراض؛ حيث أن الأشخاص المصابين بنقص الفيتامين د عادة ما يتعرضون للإنفلونزا والتهابات الرئة على مدار العام لنقص المناعة لديهم، إذ أثبتت الدراسات العلمية على وجود علاقة بين أمراض الجهاز التنفسي ونقص الفيتامين د.

• الشعور بالإرهاق والتعب:

يعمل نقص فيتامين د على الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، مما يجعل الشخص غير قادرعلى إتمام مهامه اليومية؛ مع الإصابة بالصداع أثناء النهار.

• الألم في العظام:

من أعراض نقص فيتامين د الشعور بألم في العظام وخاصة أسفل الظهر، وذلك لأن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، وعند نقصانه يؤثر سلباً على العظام؛ حيث أكدت دراسة أُجريت أن أكثر الأشخاص المصابون بآلام في العظام وخاصة على الأرجل والأضلاع ، يكون لديهم نقص في فيتامين د؛ بالإضافة إلى أنه يكون السبب المباشر  لانخفاض كثافة العظام مع مرور الزمن.

• الإصابة بالإكتئاب:

إن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د وبشكل أخص كبار السن تظهر عليهم أعراض الخوف والتوتر وقلة التركيز مع تراجع الذاكرة.

• تساقط الشعر:

من علامات نقص فيتامين د تساقط الشعر بشكل كبير وملحوظ والإصابة بداء الثعلبة.

علاج نقص فيتامين د

▪︎ التعرض لأشعة الشمس؛ فهي المصدر الطبيعي لفيتامين د من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الساعة الثالثة عصراً.

▪︎ الحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وبكثرة مثل: الأسماك والألبان وصفار البيض والقشطة.

▪︎ يعد البرتقال من أكثر الفواكه الذي يحتوي على فيتامين د، لذلك يجب الإكثار من شرب عصير البرتقال للحفاظ على صحة الجسم ومناعته.

▪︎ التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون.

▪︎ ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.

▪︎ تناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين د تحت إشراف الطبيب.

المراجع

https://al-ain.com/article/symptoms-vitamin-d-deficiency-treatment

https://m.youm7.com/story/2018/5/9/علاج-نقص-فيتامين-د-وأعراضه/3783747

https://m.youm7.com/story/2018/5/9/علاج-نقص-فيتامين-د-وأعراضه/3783747