بعض الأشخاص يعانون من مشكلات الجهاز الهضمي ، كأوجاع حادة في المعدة والنفخة والارتجاع المعوي والقرحة وأوجاع البطن أو الإسهال وغيرها. خصوصاً أن هذه العوارض تظهر بشكل واضح في شهر رمضان وذلك يعود إلى مكوثهم لساعات طويلة من دون طعام ومن ثم تناول كميات كبيرة عند الإفطار بشكل عشوائي وبسرعة.
لابد أن يؤخذ في الحسبان بعض الإرشادات لكل من يعاني من هذه الأوجاع مثل :
أ) تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين ثم تناول وجبة خفيفة كالفاكهة
ب) تناول الطعام بتمهل مع المضغ جيداً
ج) عدم تناول الماء مع الأكل بل بعد الوجبات
د) شرب اليانسون والأعشاب لأنها تسهل عملية الهضم
ه) عدم تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها قد تزيد من أوجاع المعدة
و) تجنب تناول المقالي والمأكولات الغنية بالدهون بالإضافة إلى التوابل وصلصة البندورة لأنها جميعها تحرك أوجاع المعدة
عدم تناول الخضار النيئ لأنه يسبب النفخة واستبداله بالخضار المسلوق أو المشوي
وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف اللتر من الماء يومياً وتناول السوائل بكميات كبيرة وتجنب تناول الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعجنات
أيضا مريض السكري يجب عليه أن يراقب نسبة السكر عدة مرات يومياً لتفادي العوارض الخطيرة التي تنتج عن انخفاض السكر في الدم أو ارتفاعه
فعلى الشخص الذي يريد أن يخسر وزنه أن يتبع مايلي:
1) الإلتزام بنظام صحي والابتعاد عن تناول الدهون والسكريات لأنها تؤثر سلباً على معدل الكوليسترول والسكر في الدم واستبدالها بالمشويات والطعام المطبوخ بطريقة صحية في الفرن مع القليل من الزيت
إذ أن جسم الإنسان يعيش بالاعتماد على نصف كيلو من دهون جسمه كمصدر للطاقة يكفي لممارسة وظائفه بشكل طبيعي وينشأ احتياطي الدهون الزائدة في الجسم نتيجة تراكم الجلوكوز والكربوهيدرات التي لم تستغل للطاقة أو النمو فتتحول عندئذ إلى دهون
2) الإكثار من شرب الماء خاصة في الصباح على الريق يساعد على تخفيف الوزن
3) تقسيم الوجبات إلى أكثر من وجبة مع تخفيف كمية الطعام
4) الإهتمام بنوعية الطعام فيكثر الإنسان من تناول الألياف التي تمد الجسم بالفائدة العظيمة
5) ممارسة الرياضة كالمشي يوميا لمدة نصف ساعة فهذا يساعد عملية الهضم والمحافظة على صحة سليمة
6) عمل بعض الفحوصات التي تظهر إذا كان يعاني الشخص من مرض
7) تناول الفاكهة بدلاً من الحلويات الدسمة المملوءة بالشحوم وتقليل تناول الكافيين
يجب على الشخص الذي يريد أن يخفف من وزنه أن يحضر طعامه على حدة وبطريقة صحية وبكميات قليلة من الزيوت ، كما عليه أن يقسم طعامه إلى وجبات عديدة وصغيرة ، فلا يتناول طعامه كله في وجبة واحدة فقط بل يتناول اللحوم قليلة الدهون والحليب الخالي الدسم ومشتقاته بدلاً من المأكولات الكاملة الدسم والتركيز على تناول الخضار والسلطات والنشويات الصحية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون وتناول الحلويات الغنية بالسمنة مرة في الأسبوع ، هذه الأمور وغيرها تساعد على خسارة الوزن ودمتم بصحة وعافية
You must be logged in to post a comment.