10خطوات للتخلص من الكرش بشكل نهائي 

إن إيجاد طريقة للتخلص من الكرش والدهون حول البطن لا يتطلب الذهاب إلى الصالات الرياضية واتباع برنامج الرجيم الشديد ، لكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب الأدوية السيئة من أسرع الطرق للتخلص من الكرش. في المقالة التالية نتعرف على طرق التخلص من الكرش  بخطوات سهلة وبسيطة وفعالة. التي :

1 -لاتحكم عل صحتك من خلال وزنك علي الميزان

الوزن لا يمكن السيطرة عليه.يمكن ان يتغير وزنك بسبب شرب السوائل وامتداد الجسم بالمياه او كثرة اكل الطعام. لذلك عندما تبدأ في اتخاذ خطوة لتحسين صحتك ، لا تحكم على نجاحك من خلال الوزن فقط على الميزان. أمراض القلب والأوعية الدموية ليست حكما على تحسين الصحة.

2 - التأكيد على الطعام وليس على وجبة معينة

بدلاً من التركيز على العناصر الغذائية الفردية في النظام الغذائي ، شدد على جميع أنواع الطعام. تستفيد شركات المواد الغذائية من خلال جعل منتجاتها أكثر معالجة ، مثل الأطعمة قليلة الدسم والألياف والسكر العالية ، مما يدفعنا إلى الاعتقاد بأن منتجاتها الغذائية صحية. كونها منتجات ضارة.

3. الغذاء أكثر من السعرات الحرارية

السعرات الحرارية مهمة جدا. عندما تبدأ نظامك الغذائي ، من الجيد أن تتابع السعرات الحرارية الخاصة بك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب أن تستهلك الأطعمة المفيدة ، حتى لو كانت عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي الأفوكادو على 234 سعرًا حراريًا مقارنة بزجاجة الصودا التي تحتوي على 143 سعرة حرارية. هل هذا يعني أن الأفوكادو ضار؟ ؟ بالتأكيد لا ، وهذا الاعتقاد يتم استغلاله من قبل الشركات في تسويق منتجاتها.

4 - اجعل منزلك طعاما صحيا بالمنزل

إذا كان المنزل يحتوي عل اطعمه صحيه وفائده للجسم فستضمن انك عند الجوع ستاكل منه مما يؤدي لامداد الجسم بالبروتينات دون الحاجه لظهور لتراكم الدهون او الكرش . ام اذا كان البيت مليئا بالوجبات السريعه فسوف تلجاء اليه وتشعر بالشبع بسعر ولن يتم امداد جسمك بالبروتينات الازمة وسيزيد من الدهون المتراكمه والكرش.

5- قم بتحسين مشروباتك اليومية

نسبة كبيرة من المشروبات لا تساعد في التمتع بصحة جيدة. إنها ضارة بصحة أسنانك وقد لا تقدم أي فائدة في السعرات الحرارية المطلوبة. الخطوة الأولى لتحسين صحتك وتحسين مشروبك هي التوقف عن شرب المشروبات السكرية واستبدالها بأطعمة غير محلاة مثل ماء الصنبور والشاي غير المحلى. القهوة غير المحلاة ، والمياه المنكهة بالفواكه ، وانخفاض استهلاك الصودا ، وعصائر الفاكهة ، ومشروبات الطاقة ، إلخ.

6 - لا تلغي نوع معين من الطعام

من الطرق الفاشلة في الحصول على غذاء صحي اللجوء إلى الأكل المثالي ، أي: التغاضي عن نوع معين من الطعام اعتقادا منه أنه ضار بالجسم ، وطالما أن فكرة الاعتدال في الطعام هي غامضة وليس لها حدود ، تفضل التوازن بين تناول الأطعمة ، فلا مانع من تناول القهوة والصودا وغيرها من الأطعمة التي يعتقد أنها خطرة من حين لآخر وليس بكثرة ، فهي تفيد الجسم ولو قليلاً.

7. تجنب الوصول إلى نقطة الجوع

أما بالنسبة للأكل الصحي ، فإن الوصول إلى الجوع يمكن أن يؤدي إلى قرارات سيئة. عندما تكون جائعًا ، من الصعب اتخاذ قرار عقلاني بشأن الطعام ، خاصةً إذا كان لديك الكثير من الوجبات السريعة. لذلك ، خطط للمستقبل مع حزمة وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والجبن والفاكهة للتعامل مع الجوع.

8- دمج الرياضة في الحياة اليومية

بدلًا من التفكير في ممارسة تمارين مثل اليوجا أو لعب كرة السلة ، ابدأ بدمجها في أنشطتك اليومية ، فالرياضات البسيطة التي لا تتضمن تمارين رياضية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن تحسن الصحة ، لذا حاول دمجها في حياتك اليومية وعملك ، مثل صعود السلالم. أو الوقوف بعيدًا عن متجر البقالة أو المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل.

9- شراء أغذية صحية

الطبخ من أسهل الطرق لتناول الطعام الصحي ، ولكن قد تكون الحياة مليئة بالأنشطة اليومية المختلفة التي تمنع هذه الخطوة ، وأحيانًا لا يستطيع البعض الطهي لأنفسهم ، لكن هذا لا يعني أنه لا توجد حلول بديلة. هناك أطعمة نصف مطبوخة ونصف مطبوخة مجمدة في الأسواق. إنه مكلف ولكنه يوفر الوقت ويمنح الجسم غذاءً صحياً.

10- استخدم غريزتك في اختيار الحق لك

إذا اتبعت غرائزك للحصول على طعامك الصحي أو طعامك المفضل ، فلن تتعرض للأذى ، بدلاً من اتباع آراء أو نصائح الآخرين. مهما كانت تجربتهم الناجحة ، لا يجب أن تسير على نفس المنوال لأن الجميع مختلفون ولا أحد يرغب في الوقوع في المشاكل. مرض القلب أو مرض السكري ، لذا أعط الأولوية للحدس في الحفاظ على صحتك.