5 نصائح علمية تساعدك على خسارة وزن الشتاء

الربيع هو أفضل وقت في السنة لإعادة الالتزام بالعادات الصحية. فيما يلي طرق بسيطة للحصول على أرطال أكثر صحة وخسارة.

املأ زجاجة ماء سعة 16 أونصة أول شيء في الصباح. حاول أن تتناول زجاجتين بحلول منتصف الظهيرة واثنين أخريين قبل الذهاب إلى الفراش.

من الشائع جدًا أن تستمر العادات الصحية في العطلة الشتوية ، لكن في الربيع ، قد تلاحظ أن ملابسك أضيق قليلاً أو تفتقر إلى الطاقة لمغامرات جديدة في الطقس الدافئ. يعتبر الربيع وقتًا ممتازًا لوضع بعض العادات الصحية في مكانها الصحيح: فالطقس الأكثر دفئًا مثالي لزيادة مستويات نشاطك ، كما أن ساعات سطوع الشمس الأطول تعني أنه يمكنك قضاء وقت إضافي نشط في الهواء الطلق بأمان . بالإضافة إلى ذلك ، سوف يستهل سوق المزارع الخاص بك بعض المنتجات الجديدة مع تغير الموسم ، والعديد من هذه الخيارات (على سبيل المثال: الهليون والبازلاء الربيعية والفراولة) تنعش قائمتك. شيء آخر لتحبه في الربيع: لا أحد يدفع طعام الإجازة الثقيلة أسبوعًا بعد أسبوع. إذا كانت عاداتك الصحية تحتاج إلى بعض الغبار، إليك خمس طرق للحصول على صحة أفضل والتخلص من الوزن الشتوي هذا الربيع.

تواصل مع دوافعك

لقد ذكرت بالفعل العديد من الأسباب التي تجعل هذا أفضل وقت في العام للتمتع بصحة جيدة ، لكن فقدان الوزن يعني اتخاذ نظرة طويلة المدى (كما تعلم على الأرجح!) ، لذا فإن الخطوة الأولى هي استكشاف أسبابك الشخصية للانطلاق. هذه الجنيهات الزائدة الآن. فكر خارج النطاق. على سبيل المثال ، قد تشعر أنه من الصعب التنقل أكثر مما تريد ، لذا فأنت تتطلع إلى التحرك بسهولة أكبر. أو ربما كان لديك قريب مقرب يعاني من حالة صحية وترغب في تعويض هذه المخاوف. أو ربما ترغب في تحمل مسئولية صحتك بدون أدوية. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة هنا ، وقد تتغير إجابتك بمرور الوقت.

علمت مؤخرًا أن هذه هي الخطوة الأولى للانضمام إلى برنامج WW (المعروف سابقًا باسم Weight Watchers) لأنه محفز فعال. يمكن أن يساعد استكشاف أسباب رغبتك في إنقاص الوزن في تنمية عقلية إيجابية وتفكير مستقبلي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أنك ستختبر فوائد مثل المزيد من الطاقة ، أو نوم أفضل ، أو تهيج أقل في وقت أقرب مما يسمى الوزن المستهدف. يمكن أن تكون امتيازات الأكل الصحي هذه محفزات قوية حقًا لمساعدتك على الالتزام بعاداتك الصحية الجديدة

فكر في مشروباتك

بالتأكيد ، رشفات الشتاء الثقيلة ، مثل الشوكولاتة الساخنة ، غير موجودة في القائمة ، لكن المشروبات الغازية السكرية ومشروبات القهوة المجمدة وعصير الليمون والشاي المحلى والمشروبات الرياضية وحتى لاتيه الماتشا المثلج يمكن تحميلها بالسكريات المضافة. ثم هناك المارجريتا وكوكتيلات الربيع الأخرى. إذا كنت تحتسي المشروبات السكرية بشكل منتظم ، فمن الجيد تقليصها. إليك السبب: لا يحسب جسمك السوائل بالطريقة نفسها التي يحسب بها المواد الصلبة ، لذا لن تشعر أبدًا بالرضا عن الرشفات من السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية.

تناول مشروبات القهوة والشاي مطروحًا من الخلطات السكرية (وتحقق جيدًا من الحليب النباتي الذي تستخدمه لتخفيف الكافيين ؛ إنه مصدر سكر مخادع آخر) ؛ جرب المشروبات الكحولية الأساسية ، مثل البيرة ، أو النبيذ ، أو المشروبات الروحية العادية الممزوجة بالكربونات ، وتوقف عن الهدف اليومي المتمثل في مشروب واحد للنساء واثنان للرجال. لا يتعلق هذا الاقتراح الأخير بالسكر المضاف ، ولكنه نصيحة قوية للصحة وفقدان الوزن. بعد تناول عدد قليل جدًا من المشروبات ، من الشائع جدًا توخي الحذر من الريح وترشيد تناول ناتشوز بالساعة الدهنية أو كعكة موس الشوكولاتة بعد العشاء. إذا كنت تريد هذه الأشياء ، فمن الأفضل أن تستمتع بها بعناية ، مما يعني أيضًا التخلص من الضجة.

ربما تعرف بالفعل ما سأقوله هنا: الماء هو السبيل للذهاب. إنه أفضل بديل للمشروبات السكرية والربيع هو الوقت المثالي لجلب ضخ الماء ! الفراولة والكيوي والليمون والليمون والأناناس هي بعض الفواكه الموسمية التي تضفي المزيد من النكهة على H20

على الرغم من أنه ليس ثابتًا ، إلا أن الرقم الجيد الذي يجب استهدافه هو 64 أوقية من الماء يوميًا ، والتي ستختلف اعتمادًا على مستويات نشاطك ، والمناخ (قد تتطلب درجات الحرارة الحارة والرطبة المزيد) ، وبعض العوامل الأخرى. إحدى الطرق السهلة للتفكير فيها هي ملء زجاجة ماء سعة 16 أونصة أول شيء في الصباح . اهدف إلى تناول زجاجتين من تلك الزجاجات بحلول منتصف بعد الظهر واثنتين أخريين قبل الذهاب إلى الفراش .

الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن إذا قمت ببعض الأشياء بشكل صحيح. بالنسبة للمبتدئين ، تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وخاصة المزيد من الخضار ، وقلل من تناول الأطعمة المصنعة بشكل مفرط والسكرية. الهدف الجيد هو الحصول على نصف طبق من الخضار على الغداء والعشاء. ( في وجبة الإفطار ، الخضار اختيارية ، لكن يتم تشجيعها دائمًا !)

إذا كنت حاليًا من عشاق الخضروات ، فابدأ في رشها في الأطعمة التي تستمتع بها بالفعل. لقد وجدت أن عصير الفاكهة والخضروات ، وعجة البيض أو الفريتاتا ، وطبق المعكرونة ، والحساء هي بعض الخيارات الجيدة للمبتدئين.

طريقة أخرى للذهاب هي استبدال الكربوهيدرات النشوية بالخضروات في وجبات لذيذة تحبها بالفعل. يعتبر كل من Spaghetti Squash Pad Thai و Spaghetti Squash Ramen مثالين مثاليين لوجبات الخضار.