الصيام المتقطع او العكسي

من كتر الأسئلة توضيح الصيام المتقطع  Intermittent Fasting

اجعلي  مدة الاكل 8 ساعات و مدة الصيام شامله النوم 16
مثلا اكل من الساعة ١٠ صباحا لحتى الساعة ٦ مساء و أن تكون فترة الصيام من الساعة ٦ مساء ل حتى الساعة ١٠ صباحا لليوم التالي ( طبعا يتخللها ساعات النوم) ...طبعا خلال فترة الصيام المتقطع اشربي ماء و ليمون او اي نوع شاي زي النعناع أو المريميه أو بابونج أو يانسون بدون سكر
هاي الطريقة كتير فعالة بالنزول بالوزن ...اهم اشي اتبعوا الاكل الصحي و تقسيمات الوجبات  

و دائما كافئو حالكم خلال اسبوع الاكل الصحي و الصيام المتقطع عن طريق تحديد وجبة فري كل اسبوع او يوم فري كل 3 اسابيع  ممكن يكون يوم الجمعة مثلا..
...صيام متقطع من ٨ مساءاً ل ١٢ ظهراً و فطار من ١٢ ظهراً ل ٨ مساءاً
مثال على تقسيم الوجبات ليسهل عليكم

فطار : ٢ بيضة مسلوقة

غذاء : المتوفر
(٥ معالق أرز + ٣ طبيخ + بروتين + خضار)
(٥ معالق مكرونة + سلطة + بروتين)
(طبق كبير شوربة خضار + بروتين)
(رغيف عيش بلدي + أي حاجة تتاكل بيه زي البيض أو الجبنة القريش أو التونة إلخ)

عشاء : قطعة جبنة قريش + خضار

الرياضة : مشي سريع يومياً ٥ مرات ف الإسبوع لمدة ساعة بمعدل ٥ كيلو تقريباً

المياة : ٤ لتر يومياً

الفري : وجبة الغذاء فقط يوم الخميس و الفطار و العشا ف اليوم دا زي الدايت

غسيل المعدة : الجمعة .. باكل حوالي كيلو لبن رايب فقط طول اليوم

النتيجة : أول إسبوع ٦ كيلو نزول ..