خطوات مهمة تساعدك على إنقاص الوزن

خطوات مهمة تساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون الحاجة لاتباع روجيمات قاسية

• احرص جيدا على شرب الماء، كما أن شرب كأساً واحداً قبل تناول الطعام يعمل على تنزيل الوزن بمعدل ٤ كيلو خلال الشهر، حسب الدراسات.

• لا تهمل وجبة الفطور، فهي تمدك بالطاقة، وأكدت الدراسات بأن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور يشعرون بالجوع المستمر طوال اليوم.

• امضغ الطعام جيداً قبل بلعه، عدّ حتى الأربعين وأنت تمضغ، وذلك لأن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يستهلكون كمية طعام أكبر.

• احرص على النوم الكافي بما لا يقل عن ٧ ساعات، فالأشخاص الذين ينامون أقل من المعدل الطبيعي يميلون إلى تناول كميات إضافية من الأكل وخاصة بالليل، وهذا يجعل الأمر سيئاً.

• تحرك من مكانك عند التحدث بالهاتف ، فقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتحركون باستمرار عند قيامهم بمهماتهم اليومية لا تتحول السعرات الزائدة إلى دهون لديهم.

• تناول الشاي الأخضر باعتدال، حيث يحتوي على عناصر تعمل على امتصاص الدهون وبالتالي يساعد على التخلص من الوزن.

•تناول الخضار والفواكه، فهي تحتوي على العناصر والفيتامينات الضرورية للجسم.

• التقليل من أكل الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون قدر الإمكان، فهي تعمل على زيادة الوزن بشكلٍ سريع، واستبدلها بالأطعمة المسلوقة.

• خفف من الأرز والخبز الأبيض والأطعمة التي تحتوي على النشويات، وتناول الخبز الأسمر، فهو يحتوي على الألياف.

• قسم الطعام إلى ثلاث وجبات باليوم، وجبة فطور خفيفة ووجبة الغذاء ووجبة عشاء، حيث يكون العشاء عبارة عن خضار وفواكه، هذه الطريقة المنظمة تساعد الجسم على تخفيف الوزن بشكل صحيح.

• احرص على البقاء مستيقظاً بعد تناول الطعام على الأقل ساعة، وذلك لأن النوم مباشرة بعد الأكل يزيد من نسبة الدهون بالجسم ويعمل على زيادة الوزن.

• مارس رياضة المشي نصف ساعة يومياً، فالمشي يساعد على إنقاص الوزن ويجعل الجسم رشيقاً، ويجدد من نشاطك.

• تناول اللحوم المشوية وذلك لأن اللحوم المشوية تتخلص من الدهون الضارة عند شويها، وتحافظ على البروتينات الموجودة فيها.

• تناول القليل من الحلويات والشوكولاتة، فهي تعد من المأكولات التي تعمل على زيادة الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وتتحول إلى دهون عند الإكثار من تناولها.

• المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية عدة مرات أسبوعياً مع التنويع فيها، فمثلاً يوم للمشي وبوم للسباحة ويوم للركض ويوم لركوب الدراجة وغيره من الانشطة الرياضية

•بالنهاية يجب أن يكون لديك العزيمة والإصرار على مواصلة مهمة إنزال الوزن، وذلك لأن التراخي في بداية الطريق يجعل الأمر ينعكس سلباً مما يزيد الوزن أكثر من قبل.

 

المراجع

rjeem.com

arabic.rt.com

 

Enjoyed this article? Stay informed by joining our newsletter!

Comments

You must be logged in to post a comment.

Related Articles
About Author