يعد الصيام المتقطع من أنجح الأنظمة الغذائية المستحدثة .لإنقاص الوزن بشكل صحي
حيث أنه يعتمد على الصيام لعدد ساعات معين في اليوم أو صيام أيام محددة في الاسبوع.
أشهر أمثلة الصيام المتقطع و أكثرها فعالية هو نظام 16 : 8
و يكون هذا النظام عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لمدة ١٦ ساعة في اليوم و الاكتفاء بالمشروبات العشبية بدون إضافة سكر أو حليب ( مثل النعناع او الشاي أو الينسون او البابونج) في فترة الصيام .
و يسمح بتناول الطعام في ال 8 ساعات المتبقية ، على أن يكون الطعام مقسم إلى وجبتان أساسيتان و وجبة خفيفة
بشرط أن لا تتعدي الوجبات الثلاث حدود السعرات الحرارية المحددة لإنقاص الوزن خلال اليوم .
و أن لا تقل كمية السوائل اليومية سواء كانت مياه او مشروبات عن إثنان لتر و نصف يوميا .
من أهم فوائد الصيام المتقطع :
١- سهل التطبيق فهو مستوحى من فكرة الصيام .
٢- يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ .
٣- لا يوجد تحديد لأصناف من الأطعمة او حرمان من أي منها مادامت في حدود السعرات الحرارية اليومية المحددة للشخص .
٤- يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر و تحسين وظائف الدماغ .
٥- يساعد على تقليل مستوى الكوليسترول و الدهون الثلاثية في الجسم و بالتالي الوقاية من أمراض القلب و الجلطات .
٦- يساعد على خفض ضغط الدم على المدى القصير .
٧- يساعد بشكل كبير على تقليل نسبة الدهون في منطقتي البطن و الأرداف .
٨- يعد من أكثر الأنظمة فعالية في التقليل من مقاومة الأنسولين و تنظيم مستوى السكر في الدم .
ملحوظة : يجب استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع هذا النظام خاصة لمرضى السكر الذين يستخدمون الانسولين لإعادة معايرة جرعة الانسولين لتتناسب مع النظام الغذائي .
You must be logged in to post a comment.