طرق مذهلة لخسارة الوزن

في المجتمع الطبي ، يشار إلى السمنة الآن على أنها وباء. في الواقع ، سوف يتفوق قريباً على تدخين السجائر باعتباره أكبر سبب للوفاة التي يمكن الوقاية منها في الولايات المتحدة. تزيد السمنة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتة الدماغية ، واحتمال الإصابة بالسرطان. يعد فقدان الوزن من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك ، نظرًا لكل هذه المخاطر الصحية والتحسن العام في نوعية الحياة الذي يمكن أن يحدث.

لا توجد طريقة سحرية لفقدان الوزن ، بغض النظر عن مدى رغبتنا في تصديق ذلك. عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من السعرات الحرارية ليعمل بسبب المتطلبات التي تحددها عليه في يوم معين أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تطعمه ، فإنه سيزيل الدهون الزائدة. هذا كل ما في الامر. لإنقاص الوزن ، يجب عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها مع زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.

عند البحث عن برنامج لإنقاص الوزن ، هناك عدة خيارات يجب وضعها في الاعتبار. يقضون جميعًا الكثير من الوقت في وصف ما يأكلونه ، وكمية الاستهلاك ، ومتى يأكلونه ، وفي أي مجموعات. ومع ذلك ، فإن القليل منهم يشدد على الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن أيضًا للصحة العامة والرفاهية. لأسباب مختلفة ، تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا عند محاولة إنقاص الوزن:

عندما تبدأ في استهلاك كميات أقل ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك. تساعد ممارسة الرياضة في إعادة إنشاء التمثيل الغذائي الصحي. ثانيًا ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن التمارين الرياضية تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة أكبر والاستمرار في تحفيز جهودك. أخيرًا ، تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تحافظ على مزاجك في حالة جيدة.

لا يجب أن تتضمن التمارين الرياضية قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، يجب أن تكون التمارين شيئًا تستمتع به من أجل التمسك بها على المدى الطويل. ابدأ برفع مستوى نشاطك العام. عندما يكون ذلك ممكنا ، اصعد على الدرج. عندما تذهب للتسوق ، اركن سيارتك بعيدًا عن مدخل المركز التجاري. اصطحب كلبًا أو صديقًا معك في نزهة في المتنزه أو حول الحي الذي تستمتع به. التحق بفصول الرقص أو فنون الدفاع عن النفس.

ستجد أنه من الأسهل والأكثر طبيعية الانتقال إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بمجرد أن تكون أكثر نشاطًا بشكل عام. وهو ما يتعين عليك القيام به في مرحلة ما إذا كنت تريد أن ترى مزايا صحية متسقة وملحوظة. يجب زيادة معدل ضربات القلب إلى مستوى حرق الدهون والحفاظ عليه لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. هناك احتمالات بديلة إذا كنت لا تريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن الآن الوصول إلى مقاطع فيديو التمرين وأقراص DVD بتنسيقات متنوعة. حتى لا تشعر بالملل مما تفعله ، يمكنك تغيير روتينك وقتما تشاء. في راحة منزلك ، جرب مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية ، أو الكيك بوكسينغ ، أو اليوجا ، أو أي نشاط آخر ترغب فيه.

حتى إذا كانت لديك قيود جسدية تمنعك من ممارسة الرياضة ، فلا يزال بإمكانك رفع مستوى نشاطك. تعتبر التمارين الرياضية المائية بديلاً رائعًا لمن يعانون من آلام المفاصل أو محدودية الحركة لأنها تقلل الضغط الذي يفرضه وزنك على جسمك. ومع ذلك ، فإن الماء يوفر مقاومة كافية لإبقاء عضلاتك في حالة من التحدي. حتى أن هناك دروسًا ومقاطع فيديو تتيح لك ممارسة التمارين أثناء الجلوس.

من الضروري أن تظل متحمسًا وأن تستمتع بأي نشاط تختاره. اجعلها مناسبة اجتماعية من خلال جمع مجموعة من الأشخاص. بدلاً من ذلك ، احصل على عداد الخطى (جهاز يقيس المسافة التي تمشيها) وشاهد عدد الأميال التي يمكنك قطعها في الأسبوع. قم بإجراء منافسة بين أصدقائك أو أفراد عائلتك ، وكافئ الفائز بشيء فريد (ليس الطعام!). اجعل ممارسة الرياضة تجربة ممتعة لك ، وستصبح قريبًا جزءًا منتظمًا من نمط حياتك الصحي.